Гибкий.ру Существуют самые разные вариации упражнений — давайте найдем те, что подходят лично вам!
Нередко бывает, что мышца, на растяжку которой направлено упражнение, не растягивается. Это происходит потому, что данное упражнение вам не подходит. Многие считают, что растягивать мышцы нужно равномерно, в одном направлении, но на самом деле результативность упражнений можно улучшить, меняя угол растяжки или разминая мышцы вокруг, исходя из индивидуальных особенностей строения тела. При неправильном подходе упражнения действительно могут не сработать как надо…
Чтобы упражнение стало эффективным, нужно выполнять его правильно — следить за направлением движения, темпом, дыханием, количеством подходов и т. п. В этой книге представлено множество самых разнообразных упражнений на растяжку разных частей тела. Если основные рекомендованные упражнения вам не подходят, попробуйте другие варианты их выполнения и найдите те, которые доставляют удовольствие и являются эффективными именно для вас.
Вместо того чтобы смотреть в глаза своим страхам и правде, мы избегаем их.
Мы строим не желаемую жизнь, а ту, что позволяет не решать проблем.
Вместо того чтобы стать теми, кем нам хочется быть, мы остаемся теми, кто мы есть.
Вместо того чтобы приспосабливать личность под цели, мы меняем цели, чтобы они стали достижимыми для нашей нынешней личности с ограниченными возможностями.
Почему некоторые люди гибкие от природы
Совсем другой разговор – врожденная гибкость или гипермобильность суставов. Это уже медицинский диагноз. Гипермобильность свидетельствует об общем расслаблении суставов, что чревато частыми смещениями суставов, ранним остеоартрозом и травмами.
То же можно сказать и про врожденную мягкость связок и мышц: люди, мягкие от природы, чаще получают серьезные растяжения.
[note]У всех остальных дела обстоят проще: все, кто выполняет специальные упражнения, рано или поздно садится в шпагат. Как же тянуться правильно?[/note]
Почему ваше тело одеревенело
Мышцы теряют эластичность, когда они не работают или работают слишком интенсивно. Многие считают, что тело теряет гибкость из-за старения. «С возрастом стало сложно поднимать руки, ноги сводит» и т. д. — мне приходится слышать частенько такие сетования. Подобные мысли — источник всех бед. Если бы причина была только в возрасте, то у абсолютно всех людей с возрастом мышцы бы деревенели. Однако есть немало людей, у которых, несмотря на возраст, достаточно гибкое и пластичное тело, к тому же у любого человека есть как затвердевшие, так и достаточно гибкие и эластичные мышцы.
Что такое гибкая личность
На самом деле личность постоянно меняется: сегодня мы не такие, как год назад. При этом ярлык, который мы на себя навешиваем, ограничивает наши возможности. Если бы не он, мы ориентировались бы на конкретные обстоятельства и цели.
Наша личность — результат, а не причина. В первую очередь нас формируют цели, а также самовосприятие и поведение, которые определяют их. У большинства людей личность становится результатом реакции на события, обстоятельства и давление общества. Она не создается намеренно, она не ставится под сомнение, и ее не выбирают.
Когда мы планируем жизнь, то становимся теми, кем хотим быть. За всеми действиями стоят цели.
Почему типология личностей не работает
Личностные тесты — «фастфуд для души», утверждает Бенджамин Харди. Они заставляют нас поверить в то, что можно мгновенно понять свою суть и получить объяснение тому, какие мы сейчас и как обстоят наши дела.
Однако результаты тестов личности основаны на ответах исследуемого, а наше представление о себе постоянно меняется в зависимости от текущих интересов, жизненного контекста и эмоций. А значит, эти тесты попросту не могут быть объективными.
Понятие личности гораздо тоньше и сложнее, чем чрезмерно упрощенное обобщение или категоризация. Нельзя рассматривать ее как отдельную особенность, не зависящую от контекста. По этому поводу личностный психолог, доктор Кэтрин Роджерс, говорит: «Мы знаем, что теория о типах личности не работает. Что касается мнения о чертах личности, я бы доверяла тестам Майерс и Бриггс не больше, чем гороскопу» [2].
Как только мы перестаем относить себя к определенному типу, например считать себя интровертом или экстравертом, мы становимся более открытыми. Наши возможности и выбор расширяются, мы охотнее берем на себя ответственность за свою жизнь и можем действовать сами. Мы делаем то, что хотим, независимо от того, какими видим себя в данный момент.
«дышим» в мышцы правильно и результативно
Как это сделать? Вариантов много.
- Самое простое – использовать технику болифлекс. Диафрагмальное дыхание – это сразу пять этапов:
- Сначала выпускаем через рот весь воздух, практически выдавливаем его.
- Дальше резко и шумно вдыхаем носом.
- Резко выдыхаем из диафрагмы ртом так, чтобы не осталось никакого воздуха, а живот втянулся максимально.
- Дыхание задерживается и ведется счет. В идеале, до восьми, но можно и до пяти.
- Снова вдыхаем резко и шумно, втягивая весть воздух вокруг. Под растяжку эту методику можно подстроить, например, во время выполнения той же складки с разведенными ногами. Перемещаем руки вперед, задержав дыхание. Останавливаемся на пределе и считаем. После вдыхаем, и можно повторить цикл, потянувшись еще дальше.
- Гораздо проще методика Павла Цацулина. Сев на свой максимальный шпагат, часть веса переносим на мышцы, которые тянем. Вдыхаем максимально глубоко и также максимально напрягаем мышцы, которые тянем. На миг задерживаем дыхание и… выдыхаем, расслабляясь также максимально. Проседаем чуть глубже.
- Йоги советуют представлять, как воздух идет сквозь тело в виде золотого потока: вдох – по передней половине тела и в тот сустав, который растягивают. Вдох доходит до паха, после поворачивая на выдох. Выдох – «поток» проходит по задней половине тела. Если хватает воображения, можно представить, что тело полое внутри, а воздух – это золотая пыль.
Можно использовать при растяжке и упражнение «баллон»:
- Вдыхаем через нос, представляем мысленно, как диафрагма движется к брюшной полости вниз.
- Воздуху позволяем войти в легкие. Его давление растягивает брюшную полость (в.т.ч. низ живота) и раздувает ее, как баллон.
«у меня не получится».
Математика начинает ассоциироваться с провалами и огорчениями. Интерес и любые фантазии, связанные с ней, испаряются. В своем будущем человек больше не видит для себя вариантов, где он занимается математикой.
Это первые признаки травмы. И она мешает вам стать психологически гибкими. Мышление деревенеет, и вы прочно сживаетесь со своими мыслями. Исследования показали, что люди, страдающие ПТСР, часто набирают ноль баллов по шкале «воображение». Воображение — это показатель ментальной гибкости, способность видеть разные возможности и смотреть на ситуацию с разных точек зрения.
Под действием травмы мышление становится черно-белым. Вы не видите перспектив и контекстов, сосредоточиваетесь исключительно на содержании того, что произошло.
«Я не написал контрольную. У меня нет способностей».
Вы начинаете верить, что ваша точка зрения объективна. По словам профессора психологии Стэнфордского университета Кэрол Дуэк, именно так рождается фиксированное мышление: убеждение, будто вы не можете меняться, расти или развиваться в определенных областях. Это вера в то, что ваши навыки, личность и характер «фиксированные», врожденные и неизменные.
Дуэк считает, что при фиксированном мышлении мы воспринимаем жизнь с точки зрения прошлого. Противоположность такому образу мыслей — мышление роста, уверенность в том, что вы можете изменить свои черты и характер. Наличие установки на рост означает, что ваша жизнь определяется будущим и сосредоточена на возможностях изменений.
У Розали сформировалось фиксированное мышление, поскольку ее отношение к себе и рисованию основано на негативной интерпретации истории, случившейся несколько десятилетий назад. Она зациклилась на том, что считает «естественными» или «врожденными» качествами. По ее мнению, она не может хорошо рисовать из-за отсутствия «генов» или «черт характера», присущих художнику.
Фиксированное мышление — это «преждевременное когнитивное обязательство». По мнению разных психологов, оно характерно для человека, который не дает критической оценки происходящему. Это обязательство основано на эмоциях, а не на фактах.
Когда человек переживает пусть и небольшой, но травматичный опыт, его эмоций достаточно, чтобы оправдать новое когнитивное обязательство.
Балетная выворотность своими силами
Лягушка: лежим на животе, сгибаем колени, отводим бедра и соединяем стопы. Подводим их к телу максимально.
Также будет полезно постоянно держать ноги и ступни в первой позиции.
2022-04-30
Быть более гибким и жить жизнью, которая нравится.
Многим людям трудно быть гибкими по жизни. Но те люди, которые проявляют гибкость мышления, имеют больше шансов на достижение желаемого результата, так как могут сохранять спокойствие и легко перестраиваются в сложных ситуациях, благодаря чему эффективнее справляются с трудностями. Так как вы можете быть более гибкими в жизни? Вот несколько правил:
- Примите то, что вы не можете изменить;
- Оцените мыслей на корректность;
- Сосредоточьтесь на настоящем;
- Посмотреть на картину более широко;
- Живите в согласии со своими ценностями;
- Примите и признайте риски.
Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.
Примите то, что вы не можете изменить.
Первым шагом к развитию гибкости мышления является принятие вещей, которые находятся вне вашего контроля. Это одно из золотых правил жизни – если вы не в силах что то изменить, то не надо об этом и переживать. Пытаясь изменить то, на что мы не можем повлиять, мы теряем важные жизненные ресурсы – как психологические, так и физические. Тревога, разочарование, психосоматические заболевания очень часто сопровождают страх отпустить ситуацию, перестать контролировать то, что от нас не зависит.
Практика отпуска ситуации требует мужества и готовности войти в чувство неопределенности. Уязвимость, конечно, дает некоторую неопределенность, но она также дает спокойствие и свободу, при осознании что каждый из нас имеет право быть в чем то уязвимым.
Оцените свои мысли на корректность.
Отступая от своих мыслей и оценивая их со стороны, вы позволите себе больше гибкости в жизни, давая себе больше пространства для реагирования на ситуацию. Вместо того, чтобы просто реагировать на все возникающие мысли, создание пространства между вашими мыслями и действиями позволит выбрать более эффективные способы реагирования на ситуацию, а соответственно более эффективно адаптироваться под нее.
Например, предположим, что автомобиль подрезает вас превышая скорость. Ваша первоначальная мысль может быть, что человек эгоистичен, хам и вообще аморальный тип и должен быть наказан. В результате получаете негативные эмоции, злость, плохое настроение на весь день. Вместо того, чтобы реагировать в соответствии с первыми мелькнувшими мыслями, сделайте шаг назад от пронесшихся мыслей и подумайте об альтернативном сценарии. Возможно, водитель только что получил известие о том, что любимый человек умирает, и они мчатся в больницу. Есть бесконечные варианты того, почему другие делают какие то вещи, и мы не можем знать “истину” именно в этот момент.
Сосредоточьтесь на настоящем.
Фокус внимание на прошлом и будущем будет отвлекать вас от жизни в настоящем. Быть более гибким в жизни требует развития чувства осознания «здесь и сейчас».
Есть несколько техник, которые помогут вам вернуться в настоящее:
- Сосредоточится на дыхании;
- Почувствовать как ваши ноги крепко стоят на поверхности;
- Сосредоточьтесь на голосах вокруг вас;
- Сосредоточьтесь на окружающих предметах – начните мысленно их перечислять.
Привлечение вашего внимания к физическим ощущениям переключит вас от негативных мыслей в настоящее время, так как эти ощущения происходят в настоящий момент. Вы не думаете о своем прошлом дыхании или не можете предвидеть свое будущее дыхание. Это постоянно присутствующий телесный ритм, в который вы можете настроиться в любой момент.
Сосредоточение внимания на настоящем создает поведенческую гибкость, поскольку вы можете более адекватно реагировать на требования ситуации. Фокусировка внимания на том, что происходит здесь и сейчас, позволяет заметить мелкие детали, особенно когда все идет не так как ожидалось.
Посмотреть на картину более широко.
Легко увязнуть в мыслях о том, как мы воспринимаемся, думая что то типа: “Как мои волосы выглядят? Я носила правильную одежду? Вписался ли я?”. Это приводит к постоянному социальному сравнению, что приводит к жестким способам определения себя: “Я неудачник, я не в порядке, я не достаточно хорош”.
Взгляд на картину более широко позволяет отвлечься о мыслях о себе, и привлечь внимание к тому, что другие могут испытывать в этот момент. Например, если вы находитесь на собрании на работе, вы можете увидеть ситуацию с двух разных точек зрения: вашей собственной точки зрения и точки зрения других. Хотя последнее требует некоторого воображения.
С вашей точки зрения, вы можете начать задаваться вопросом, что все думают о вас, заставляя вас постоянно пытаться произвести впечатление. Вместо этого, попробуйте увидеть более широкую картину и рассмотреть то, что каждый человек может испытывать в этот момент. О чем они могут думать или чувствовать? Что он хочет? Как люди видят друг друга?
Вы поймете, что другие люди более сосредоточены на себе, чем вы. Понимание этой более широкой картины ситуации позволяет выйти из психической клетки жесткого самокопания. Это позволит вам видеть других, а не быть озабоченным своей персоной.
Живите в согласии со своими ценностями.
В отличие от целей, ценности обеспечивают направление, несмотря на препятствия.
Ценности состоят из способов бытия, состоящих из таких слов как, «любовь», «честность» «мораль» и так далее. Конечно, ценности у каждого свои. Имея четкое понимание ваших ценностей позволяет переориентировать себя на то, что имеет значение, когда вы окажетесь в сложной ситуации, сталкиваясь с трудными мыслями или болезненными эмоциями.
Примите и признайте риски.
Принятие разумных рисков позволяет действовать в согласии с вашими ценностями, и преодолевать жесткие психологические барьеры, препятствующие движение вперед к смыслу жизни и поставленным целям.
Рисковать не обязательно означает безрассудство. По большей части это означает набраться необходимого мужества, чтобы выйти за пределы вашей зоны комфорта, что бы начать жить жизнью, которую вы хотите.
Шесть пунктов, озвученных выше, были написаны исходя из когнитивно-поведенческой психотерапии. Если вы заинтересованы в развитии своего психологического здоровья в виде принятия себя, советую вам пройти этот путь со специалистом психологом, который поможет вам сделать это наиболее эффективно.
Консультирование может помочь, исследуя ваши уникальные психические барьеры, развить навыки для улучшения качества жизни.
Живите счастливо и радуйтесь каждому дню!
Другие статьи Вы можете найти на моем сайте WWW.pehterevsergey.ru
В обход травмы
Я всегда хотел быть лучше, я желал большего. Я не могу объяснить этого, но мне нравилось играть, однако у меня очень короткая память. Это заставляло меня действовать до тех пор, пока я однажды не забросил кроссовки в кладовку.
Коби Брайант
В психологии есть понятие «рефрактерный период» (период невозбудимости). Это время, необходимое для эмоционального восстановления после переживания и дистанцирования от него. На то, чтобы оправиться от небольших неприятностей — таких, как остановка на дороге из-за нехватки бензина или ссора с супругом, — уходит несколько минут или часов.
Если стать психологически гибким, можно сократить продолжительность рефрактерных периодов, даже когда переживания болезненные или тяжелые. Психологическая гибкость развивается в процессе взаимодействия с эмоциями, когда они полностью поглощают вас. Необходимо держать их на длинном поводке, активно преследуя значимые цели.
Гипермобильные суставы и мигрень
Наблюдения показали, что «люди с двойными суставами» нередко чаще страдают от мигреней: среди пациентов-неврологов от мигреней страдают 75% людей с СГМС и только 43% обычных граждан. А после того, как врачи учли возраст и пол больных, оказалось, что СГМС повышает риск развития мигреней в 3 раза. Женщины с гипермобильными суставами чаще склонны к переживанию ауры перед началом приступа.
Греемся и разминаемся перед занятием или секреты разминки
Любые упражнения немыслимы без разминки: повредить мышцы не хочется никому. Растяжки это тоже касается. Есть несколько способов, но времени на разминку жалеть не стоит, иначе на восстановление его уйдет больше.
- Самое простое, что можно сделать – побегать минут пять, сделать пять десятков приседаний (можно на одной ноге) и столько же махов каждой ногой: вперед, назад, в стороны. При желании надеть на щиколотки утяжелители.
- После можно повыполнять выпады на ноги.
- Еще один хороший вариант, который точно разогреет мышцы – аэробика, танцевальные связки и прыжки.
- Для того чтобы мышцы быстрее дошли до кондиции, можно хорошо помассажировать их с разогревающей мазью. Некоторые, правда, слишком термоядерные, поэтому лучше не усердствовать.
- Растягиваясь дома, примите горячую ванну. После упражнений тоже.
Если при растяжке делать слишком резкие движения — результата не будет!
Часто можно увидеть людей, которые, выполняя наклоны вперед, думают, что еще чуть-чуть — и они дотянутся до стоп, и делают рывок вперед. Однако когда мышцы растягиваются чрезмерно сильно и резко, нервная система посылает импульс, чтобы они сократились. Это называется «рефлекс растяжения мышц». Сокращение и растяжение мышц контролирует рецептор под названием «мышечное веретено», направляющий импульсы в мозг, — его работа защищает мышцы от травм. Одна из особенностей его работы заключается в том, что при резком растяжении мышцы он подает мозгу сигнал SOS, предупреждая, что мышца может порваться!
Мышечное веретено работает, когда вы растягиваете мышцы так сильно, что становится больно, и отдает мышцам указание сжаться, из-за чего растянуть их становится крайне трудно. В таком случае не получится ни сохранить гибкость тела, ни даже поддержать ее и упражнения для растяжки, на которые вы выделили время, станут просто бессмысленными. Делайте упражнения спокойно, не спеша — пусть это доставляет вам удовольствие. В таком случае занятия будут наиболее эффективны. Растягивайтесь до ощущения, что мышца хорошенько тянется, но не доходите до сильной боли, то есть тянитесь так, чтобы вам было комфортно и боль была совсем незначительной.
Зачем выворачивать ноги наружу
Нужна она для того, чтобы шпагаты были ровные. Её обладатель может отводить бедра во фронтальной плоскости, не перекашивая таз. Её наличие дает много возможностей для выполнения самых разных движений. К тому же, это залог правильных шпагатов и того, что мышцы и связки не надорвутся во время растяжки, а суставы будут здоровы долгие годы.
Как определить факторы личности
Ответьте на следующие вопросы:
- Насколько вы готовы учиться и пробовать новое?
- Насколько вы организованны, мотивированны и осознанно идете к цели?
- Насколько вы активны и взаимодействуете с другими?
- Насколько вы дружелюбны и готовы прийти к согласию с другими?
- Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и другими негативными эмоциями?
Но ни один из этих факторов — не тип личности. Напротив, в зависимости от ситуации, опыта и предпочтений мы объединяем в себе все эти факторы. В разных ситуациях и обстоятельствах мы будем вести себя по-разному — иногда лучше, а иногда хуже.
Исследователи выявили сильную зависимость между требованиями социальной роли и проявлениями личностных качеств [4]. Если конкретная роль требует, чтобы человек был добросовестным экстравертом, он будет вести себя более добросовестно и проявлять себя как экстраверт.
Исследование, проведенное докторами Натаном Хадсоном и Крисом Фрейли в 2022 году, подтверждает, что личность можно намеренно изменить путем постановки целей и усилий [5]. Каждый из пяти факторов меняется в течение жизни независимо от того, пытаемся мы воздействовать на него или нет, но мы можем сознательно скорректировать любой из них.
Личность как побочный продукт травмы
Когда мы праздновали десятилетие моей дочери, к жене подошел наш сын Логан. У него в пятке застрял осколок стекла. Лорен достала пинцет, и Логан запаниковал. Тогда она велела ему ходить с осколком, пока он не захочет его вынуть.
Логану хотелось играть. Тогда он смирился с тем, что придется избавиться от стекла, и покорно вернулся к Лорен. Двадцать секунд ему было больно, но потом он смог вместе с другими детьми радоваться вечеринке
Этот момент напомнил мне книгу Майкла Сингера «Душа освобожденная», где он говорит о ситуации, когда кто-то случайно занозит руку. Малейшее прикосновение вызывает сильнейшую боль, но вместо того чтобы потерпеть и вынуть занозу, человек оставляет ее.
Человек избегает сильной боли от удаления инородного тела, но это решение имеет свою цену: чтобы жить с занозой в руке, нужно быть уверенным, что ты никогда ее не коснешься.
Не удастся спать — есть шанс перевернуться и задеть занозу во сне. Нужно соорудить приспособление для сна, которое гарантирует, что никакой предмет не дотронется до занозы.
Если человек любит спорт, то он боится, что активная физическая деятельность потревожит занозу и доставит невероятную боль, поэтому он надевает специальную накладку, чтобы защитить руку. Носить ее неудобно, с ней трудно нормально тренироваться, но по крайней мере можно хоть как-то заниматься любимым делом, не тревожа занозу.
В конце концов приходится менять все сферы жизни — от работы и отдыха до отношений — так, чтобы ни в коем случае не дотронуться до больного места. Так человек выстраивает свою жизнь вокруг занозы и создает среду, где ничто не может побеспокоить ее.
Или нет?
Вместо того чтобы жить как хочется, человек, избегая боли, последовательно ставит перед собой всё менее значимые цели. Он не дает себе стать тем, кем хочется, и приспосабливается к текущим условиям.
Может, у вас и нет занозы, которая настолько сильно меняет вашу жизнь, но она строится на таких вот инородных телах. Это эмоциональные занозы. Это болезненные переживания в прошлом или будущем, которых мы избегаем.
Мы при этом вовсе не те, кого можно назвать истинными «я». На самом же деле мы — не наши ограничения, а наши глубочайшие стремления, мечты и цели.
Миф № 1. существуют определенные типы личности
Первый миф о личности заключается в том, что существуют типы личности. Это социальные модели, придуманные схемы, которых в реальности не существует, ведь идея о типах личности не имеет научного обоснования.
Не существует чистых экстравертов или интровертов. В мире есть два типа людей: те, кто верит в существование двух типов людей, и те, кто в него не верит.
Предприниматель, венчурный инвестор и писатель Пол Грэм говорит: «Чем больше ярлыков вы наклеиваете себе, тем глупее они вас делают» [6]. Когда человек заведомо наклеивает себе ярлык интроверта или экстраверта, он ограничивает себя.
Ярлыки работают как шоры. Принимая их, человек слепнет, поскольку перестает воспринимать ситуации, когда они не соответствуют его представлениям [7].
Миф № 2. черты личности даны от рождения и неизменны
Люди думают о себе так: каждый считает, что сейчас он законченная версия самого себя. Именно поэтому, несмотря на очевидную разницу между прежним «я» и настоящим «я», мы часто ощущаем себя одним и тем же человеком.
Ученые были озадачены результатами одного долгосрочного исследования личностных черт [8]. Почти у всех участников были зафиксированы совсем не те черты личности, которые ожидались из данных, полученных на первой стадии. При этом две стадии исследования — начальную и финальную — разделяло более 60 лет.
В 1950-е исследователи определили черты личности у 1208 четырнадцатилетних шотландских подростков. Они оценили их уверенность в себе, усидчивость, устойчивость настроения, осознанность, самобытность и желание учиться. Более чем через шестьдесят лет 674 участника первого опроса (им было уже по 77 лет) прошли тестирование еще раз.
И наша личность меняется со временем — причем гораздо сильнее, чем мы предполагаем. Согласно исследованию профессора психологии Гарвардского университета доктора Дэниела Гилберта, каждые десять лет каждый из нас становится другим человеком [9].
Миф № 3. личность связана с прошлым
Некоторые теории строятся на том, что все происходящее сегодня вызвано прошлым [10]. С этой точки зрения наши поступки предопределены прошлым, они просто падающая костяшка в цепочке домино.
Да, поведение в течение долгого времени может быть предсказуемым и последовательным (нередко так и есть). Но причина тому не неизменность личности. Бенджамин Харди пишет, что есть четыре гораздо более глубокие причины, заставляющие людей застревать в определенных моделях поведения.
- Нас по-прежнему определяют травмы прошлого, которые не были переосмыслены.
- Мы говорим и думаем о себе, основываясь на своем прошлом, а не на будущем.
- На подсознательном уровне мы придерживаемся своего былого «я» и ориентируемся на эмоции прошлого.
- Среда поддерживает нашу нынешнюю, а не будущую личность.
Это рычаги можно контролировать сознательно или неосознанно. Когда мы меняемся, пересматриваем свои взгляды или управляем этими рычагами, то способны изменить свою личность, уверен Харди.
Миф № 4. необходимо раскрыть свою личность
Невозможно раскрыть свою личность или отыскать в себе какие-то статичные черты. Мы меняемся каждый день. Мы не обнаруживаем ее, а, скорее, создаем себя. Сложно развить личность, не прилагая усилий. Азарт в любимом деле — это приз, но сначала надо вложиться. С личностью точно так же.
Цель важнее черт личности. Если у человека нет глубокого понимания цели жизни, то его личность будет строиться на примитивных животных инстинктах: избегать боли и гнаться за удовольствиями. Но когда мы идем к цели, мы становимся гибкими, начинаем принимать решения независимо от боли или удовольствий, чтобы стать тем, кем хотим. Больше того, если мы серьезно воспринимаем цель, то изменим свою личность [11].
Миф № 5. личность — это и есть «настоящие» мы
Последний миф о том, что наша личность и есть мы и что нужно быть верным себе. Это загоняет нас в узкие рамки и делает непреклонными. Так проявляется негибкое мышление. Желание быть «настоящим» удерживает людей в нездоровых стереотипах, в ловушке неуверенности в себе.
Наша подлинная личность не совпадает ни с сегодняшним «я», ни с тем, которое было раньше. Это тот, в кого мы верим и кем стремимся быть.
Быть настоящим — значит быть честным, а быть честным — значит смотреть правде в глаза, а не оправдывать свои ограничения тем, что мы не хотим чувствовать себя неудобно, преодолевая трудности.
Мифы, ограничивающие наш потенциал
Человек, считающий себя неизменным, воспринимает себя ограниченно и руководствуется заблуждениями.
Наследственные заболевания
Большинство генетически обусловленных заболеваний соединительной ткани, при которых развивается СГМС, являются доминантными, то есть развиваются даже при наличии мутации на одной из пары хромосом. Обычно тем или иным образом мутация ведет к изменениям в выработке коллагена.
В список таких заболеваний входят:
- Синдром Элерса — Данлоса.
Целая группа заболеваний соединительной ткани, которые развивается из-за молекулярных дефектов коллагена или нарушений выработки некоторых ферментов. Кожа таких людей предрасположена к кровоподтекам, разрывам и образованию рубцов, а гипермобильность часто сопровождается косолапостью, дисплазией бедра и т. п.
Болезнь, причиной которой является мутация гена, кодирующего белок фибриллин-1, влияющего на производство коллагена. Пациенты с этим заболеванием имеют характерный внешний вид (длинное худое туловище, удлиненные пальцы) и страдают от широкого спектра недугов: болезни сердечных клапанов, аневризмы, аномалии зрения и др.
- Синдром стеклянного человека.
Врожденное нарушение выработки коллагена, при котором пациент, помимо суперподвижных суставов, имеет голубые склеры и очень хрупкие кости. Все иные состояние при этой болезни связаны с осложнениями хрупкости костной ткани — постоянные переломы, низкий рост, деформация позвоночника, дыхательная и сердечная недостаточность, глухота.
- Синдром Стиклера (наследственная артроофтальмопатия).
Еще одна болезнь из разряда коллагенопатий. Люди с этим заболеванием тоже имеют достаточно характерный внешний вид, а кроме того страдают от ранних артритов, нарушений зрения, слуха, дыхания и др.
Существуют и другие генетические заболевания, при которых развивается СГМС. Синдром гипермобильности также наблюдается у пациентов с хромосомными мутациями: синдромом Дауна и синдромом Киллиана/Тешлера-Николя. Как симптом, он также проявляется при некоторых нарушениях обмена веществ: гомоцистинурия и гиперлизинемия.
Однако иногда СГМС является результатом болезней, перенесенных генетически здоровым человеком. К таким относятся полиомиелит, ювенильный ревматоидный артрит, спинная сухотка (форма нейросифилиса) и др.
Начнём с упражнений, которые можно выполнять между делом.
Когда речь заходит о растяжке, первый вопрос, который чаще всего можно услышать от людей: «Какова оптимальная частота выполнения упражнений?» В отличие от тяжелых силовых тренировок, которые, если переусердствовать, могут нанести ущерб мышцам, упражнения на растяжку можно делать хоть каждый день. Для снятия напряжения с мышц их даже желательно делать как можно более регулярно.
Тем, кто говорит: «У меня нет на это времени», просто нужно найти упражнения, которые можно выполнять между делом, в перерывах между повседневными занятиями. Например, я регулярно бегаю и нахожу время на пробежки в перерывах между работой, а вот уделить большое внимание растяжке уже не получается. Поэтому я растягиваюсь перед сном и во время принятия ванны. Это не значит, что я выполняю большой комплекс сложных упражнений.
Наверное, странно слышать это от тренера, но порой, когда я лежу на кровати, мне не хочется даже переворачиваться на живот, и я делаю упражнения, которые можно выполнять, лежа на спине. А выполняя упражнения во время принятия ванны, я получаю только плюсы: дело в том, что разогретые водой мышцы становятся более пластичными, кроме того, некоторые упражнения делать в воде даже проще.
Упражнения на растяжку наиболее эффективны именно тогда, когда вы выполняете их с удовольствием, но я понимаю тех, кто думает, что если перетерпеть боль, то можно растянуться быстрее. Главное — не переусердствовать: если тянуться так сильно, что это начнет вызывать боль и будет даже сложно вздохнуть, велик риск не растянуть мышцы как следует, а травмировать их.
Нет людей, тело которых совершенно невозможно растянуть — регулярные тренировки непременно помогут сделать его более гибким.
«У меня с рождения негибкое тело, так что в упражнениях на растяжку не вижу никакого смысла». Есть люди, которые, говоря подобное, сразу сдаются. Правда ли это? Конечно, есть те, кому сложнее дается растяжка из-за особенностей строения скелета и суставов. Однако влияние оказывают также и общая тренированность тела, наличие старых травм, образ жизни и другие факторы. Например, у человека, который в детстве ходил в балетную секцию, на всю жизнь сохранится хорошая пластичность тазобедренного сустава, а у того, кто никогда не занимался спортом, она, наоборот, будет очень низкой.
То есть «деревянное» тело — это лишь следствие малоподвижного образа жизни, из-за которого диапазон движения суставов стал крайне ограниченным. Поэтому при регулярном выполнении упражнений на растяжку даже люди с «деревянным» телом способны получить видимые результаты и ощутить, как растягиваются мышцы и все тело становится более гибким. И наоборот, если у человека от рождения подвижные суставы и эластичные мышцы, но он ведет малоподвижный образ жизни и совершенно не разминается, его тело постепенно утратит эту данную природой гибкость.
При правильном подходе и регулярных занятиях гибкое, пластичное тело можно сохранить и в преклонном возрасте. Я люблю повторять слова Майка Джея Артура: «Растяжка должна доставлять удовольствие и удовлетворение — иной подход неверен. В тот момент, когда занятия перестают быть приятными, они превращаются в самоистязание и могут привести к травмам». На какую бы группу мышц ни было направлено упражнение, вы должны испытывать удовольствие, ощущая, как тянется ваше тело. Если достичь этого не получается, возможно, вы что-то делаете неправильно.
Пять факторов личности
Вместо того чтобы воспринимать понятие личности как тип, в который мы вписываемся, некоторые ученые предлагают рассматривать его как процесс изменения поведения и установок — гибкий и зависимый от контекста [3].
Возможно рассматривать пять факторов личности:
- Открытость новому опыту.
- Добросовестность, сознательность.
- Экстраверсия.
- Доброжелательность.
- Невротизм.
С помощью растяжки разорвем порочный круг «боль — зажатые мышцы — боль».
«Я знаю, что растяжка полезна, но у меня болят колени и поясница, какие уж тут упражнения?» Когда постоянно что-то болит, кажется, что даже простейшие упражнения на растяжку сделать невозможно. Однако таким людям, наоборот, крайне важно больше двигаться и выполнять упражнения, пусть сначала амплитуда движения и будет очень ограничена.
Все наше тело пронизывают капилляры, которые переносят кислород, углеводы, жиры и пр. Но когда мышцы зажаты, капилляры, проходящие через них и вокруг них, сжимаются — а в крайнем случае они могут даже травмироваться. Разумеется, это приводит к ухудшению кровообращения и общему упадку сил — ведь организм плохо снабжается кислородом и питательными веществами, а продукты распада плохо выводятся из него и начинают застаиваться. Чтобы компенсировать их негативное влияние, в теле начинают выделяться гистамин и брадикинин, провоцирующие болевые ощущения. Именно их секреция вызывает недомогание, боль и упадок сил.
Если в таком состоянии начать делать растяжку, конечно же, она вызовет неприятные ощущения, что отобьет желание заниматься дальше. Но если не двигаться, мышцы будут деревенеть и зажиматься все сильнее. Разумеется, само собой кровообращение не улучшится и боль никуда не денется. Если не разорвать порочный круг «зажатые мышцы — боль — зажатые мышцы», то в будущем это может привести к потере мышечной массы — есть даже риск с возрастом утратить возможность нормально ходить.
Чтобы облегчить боли, необходимо восстановить нормальное кровообращение и таким образом прекратить выделение болепродуцирующих веществ. Лучше всего для этого подойдут упражнения на растяжку, которые помогут расслабить и размять мышцы. Если вы будете продолжать делать подобные упражнения, пусть только для отдельных групп мышц, которые не болят, то вполне возможно, что благоприятные изменения коснутся и проблемных частей тела.
Посоветовавшись с врачом и выбирая те упражнения, которые не вызывают дискомфорта, попробуйте делать то, что вам по силам. Когда мышцы перенапряжены и зажаты, ухудшается кровообращение. Если кровь не может нормально циркулировать и доставлять питательные вещества клеткам организма, включается «режим тревоги» и начинают выделяться болепродуцирующие вещества. Из-за этого ухудшается самочувствие, появляются боли и человек чувствует упадок сил, а если не предпринять ничего, это может привести к возникновению хронических заболеваний.
Синдром гипермобильных суставов
Одно из наиболее распространенных врожденных нарушений — синдром гипермобильных суставов (СГМС). В некоторых странах его обладателей называют «людьми с двойными суставами». Среди взрослых гипермобильность суставов разной степени наблюдается у 5% женщин и у 0,6% мужчин.
Многие «гипермобильные люди» находят в своем состоянии немалые преимущества. Балерины и люди, занимающиеся другими видами танца, гимнасты, музыканты — повышенная гибкость суставов важна для их работы. Но чем опасно такое состояние?
- Периодические боли и ощущение скованности в мышцах и суставах.
- Хронические вывихи;
- Повышенная утомляемость;
- Регулярные растяжения связок;
- Нарушения пищеварения (запоры, синдром раздраженной толстой кишки);
- Головокружения и обмороки;
- Слишком тонкая и эластичная кожа, склонная к повреждениям.
Основная проблема при диагностике синдрома гипермобильности суставов заключается в том, что суставные боли могут наблюдаться при множестве других заболеваний. В результате нередко ставится ошибочный диагноз, и больной получает чисто симптоматическое лечение.
Заподозрить это состояние можно у людей (и что важно — у детей), которые, помимо супергибкости, часто жалуются на боли в суставах, особенно после физической активности, занятий спортом. В большинстве случаев обострения развиваются к концу дня или по ночам (в отличие от артрита, который проявляет себя обычно по утрам).
Чаще всего начинают болеть колени. Характерные признаки — рецидивирующие вывихи, легкое образование кровоподтеков, регулярные травмы связок и сухожилий, врожденная дисплазия бедра. Нередко у таких людей в семье есть близкие с похожими проблемами.
Травма разбивает надежды и лишает нас будущего
Профессор математики Дженнифер Рюф уже тридцать лет помогает учителям освоить эффективные методы преподавания своего предмета. Она надеется, что эти учителя помогут детям осознать: их способностей хватит, чтобы выучить математику. Это одна из самых серьезных задач, с которыми сталкиваются преподаватели математики в США: многие дети пережили «математическую травму», после которой их разум «отключается», сталкиваясь с этой наукой.
Учителям математики, особенно в средних и старших классах, непросто. Большинство учащихся уверены в полном отсутствии у себя способностей к математике, поэтому опустили руки. У них был негативный опыт, и они сделали вывод, что способностей у них нет, математика им не нравится.
По определению доктора Рюф, математическая травма проявляется как тревога или страх, боязнь ошибиться. К величайшему сожалению, этот страх ограничивает наши возможности в школе и при выборе профессии, но не потому, что у человека плохо с математикой.
Иногда ученик хорошо справляется с предварительными тестами и первыми заданиями, но все равно боится ошибиться, или проявить слабость, или показаться некомпетентным перед учителями либо родителями. Тех, кто избегает сложной работы, возможности ошибиться или показаться некомпетентным, доктор Рюф называет людьми с «хрупкой математической идентичностью».
Они сохраняют видимость, которую, как тонкое стекло, можно разбить при малейшем негативном эмоциональном переживании. Они избегают неудачи, уклоняются от нее, но она неизбежно происходит, когда они достигают своего предела мастерства и всё-таки «проваливаются».
По словам доктора Рюф, наиболее распространенные переживания, приводящие к математической травме, — это когда взрослый говорит ребенку, что у него все плохо с математикой, когда ребенок паникует из-за контрольных с ограничением по времени, когда застревает над какой-то математической задачей или темой и изо всех сил пытается с ней справиться. Без помощи и поддержки учителя, наставника или родителей ученик сдается.
Укрепляем хрящевую ткань
Именно хрящи позволяют скользить друг по другу костям в наших суставах, влияя на диапазон их движения.
Для того чтобы они не изнашивались, нужно периодически «подкармливать» их хондроитином и глюкозамином в таблетках, а также коллагеном. Много можно получить и из некоторых продуктов питания.
Так, для того чтобы синтезировалось достаточное количество коллагена, нужно есть больше витамина С.
[important]Также будут полезны холодцы и желе: желатин – чистый коллаген.[/important]
Чем гибче вы психологически, тем быстрее отпускаете случившееся. чем менее вы гибки, тем дольше цепляетесь даже за мелочи.
Розали до сих пор помнит тот урок рисования, хотя прошло почти полвека. Воспоминания об этом опыте не поменялись и не изменили контекста, потому не трансформировалось и значение этого опыта. Розали по-прежнему считает учителя, оскорбившего ее чувства, грубияном, а себя неспособной к творчеству.
Но если бы она была достаточно гибкой, чтобы перерасти это событие, не привязываться к нему, то научилась бы иллюстрировать свои истории. Розали могла бы выпустить десятки книг для детей. Со временем ее воспоминания об этом опыте поменяли бы смысл. Возможно, она даже совсем забыла бы об этом переживании. Вероятно, о нем вообще не стоило бы вспоминать, тем более формировать свою личность, опираясь на него.
Когда человек застревает в эмоциональном рефрактерном периоде после тяжелого переживания, он смотрит на жизнь и проживает ее с точки зрения, сформированной во время первоначальной реакции. Именно поэтому день за днем он испытывает те же эмоции. Человек не меняет и не переосмысливает свой взгляд и свои ощущения от события. Травма превращается в накатанную колею.
Вот что говорит об этом доктор Джо Диспенза: «Если рефрактерный период сохраняется недели и месяцы, у вас развивается склонность к определенному поведению. Если же много лет, то это называется чертой личности. Развивая черты личности, основанные на эмоциях, мы живем в прошлом и застреваем в нем. Если научиться и научить детей сокращать рефрактерный период, мы обретем свободу идти по жизни без препятствий».