Форум > БИБЛИОТЕКА

Сила — в гимнастике

Как-то раз на «Шоу Тима Ферриса» побывал основатель GymnasticBodies, тренер гимнастической сборной США с 20-летним стажем Кристофер Соммер (Christopher Sommer). Следуя его советам, Тим Феррис меньше чем за восемь недель получил впечатляющие результаты.

Попробуйте несколько гимнастических упражнений и поймёте, что гимнасты используют такие мышцы, о существовании которых вы и не догадывались.

. Медитация — первичный навык

Более 80% специалистов мирового класса, опрошенных в рамках «Шоу Тима Ферриса», ежедневно использовали медитацию как практику для повышения концентрации. Это относится ко всем — от нейрофизиолога доктора Сэма Харриса (Sam Harris) до музыканта Джастина Борета (Justin Boreta) из Glitch Mob.

Это самая распространённая привычка среди гостей Тима Ферриса. Медитация — это метанавык, который улучшает все остальные. Можете воспринимать её как фактор повышения эффективности в целом.

Тим Феррис в основном использует трансцендентальную медитацию или техники випассаны, но это не значит, что они подойдут вам, — каждый должен найти своё. Пробуйте разные виды. Не обязательно сразу выбирать одну медитацию и посвящать ей всё время.

Вот несколько способов, с которых вы можете начать:

1. Приложение вроде Headspace — простой гид по медитации. 10 курсов будут заряжать вас по 10 минут в течение 10 дней.
2. Бесплатные сессии медитаций под руководством инструктора. Можно попробовать на сайтах Сэма Харриса (Sam Harris) или Тары Брах (Tara Brach).
3. Чтобы почувствовать эффект медитации, основанной на мантрах, попробуйте следующее: примите комфортную позу на стуле (не надо складывать ноги, как в йоге), на протяжении 10–20 секунд повторяйте в мыслях одно короткое слово из двух слогов. Сделайте это сразу после пробуждения.

Медитируйте как минимум пять дней в неделю, с понедельника по пятницу. Если для начала вам нужен действительно хороший пинок, попробуйте сервисы достижения целей вроде HabitRPG.

Каждому атлету нужен массажёр

Каждому спортсмену нужен массажёр, например «Волшебная палочка». Работая на максимальной мощности, устройство позволяет расслабить хронически напряжённые мышцы. Этот способ посоветовал русский массажист.

Поместите массажёр на мышцу (только не там, где она соединяется с сухожилием) на 20–30 секунд, этого вполне хватит. Это отличный вариант для спортсменов с постоянно напряжёнными мышцами.

Если вы чувствуете напряжение в верхней части спины или шее, попробуйте поместить массажёр на подзатылочные мышцы в основании черепа.

Летайте, как йоги

В 2022 году на одной вечеринке в Лос-Анджелесе Тим Феррис познакомился с Джейсоном Немером, одним из основателей акройоги. Феррис рассказал, что у него болит спина, и Немер предложил ему полетать.

Джейсон лёг на пол, поднял Тима на ногах так, что он как бы «летел» параллельно полу, и крутил его около 15 минут. После этого боль в спине прошла.

Акройога сильно отличается от йоги. Она больше напоминает сочетание силовой тренировки с танцами (человек, лежащий на земле, ведёт в танце, а партнёр, которого крутят в воздухе, — следует), падениями и терапией для лечения проблем с бёдрами.

Кроме того, это настоящий антидепрессант. В культуре, где прикосновения к друзьям (или даже к партнёрам по упражнению) находятся под запретом, акройога позволяет испытать чувственный, но не сексуальный контакт с человеком, и в то же время стать более сильным и гибким.

Попробуйте одно из основных упражнений акройоги — поворот хиппи.

Человек, лежащий на полу, — «основа», верхний партнёр — «лётчик».

1. «Основа» лежит на полу на спине, руки и ноги в воздухе, локти и колени немного согнуты. «Лётчик» ложится на «основу» в позицию собаки мордой вниз, помещая руки чуть выше плеч нижнего человека.
2. «Основа» ставит ноги на основание бёдер «лётчика», а в руках держит его плечи. Затем он поднимает «лётчика» в воздух. «Лётчик» отводит руки за спину, а стопы соединяет вместе, как в растяжке «бабочка». Стопы должны находиться ниже бёдер.
3. «Основа» поворачивает «лётчика» в талии, медленно сгибая и разгибая одну ногу. В конце упражнения «основа» медленно возвращает «лётчика» в позицию собаки мордой вниз.

Тепло помогает развить выносливость

Точнее, можно использовать условия гипертермии, чтобы увеличить спортивную выносливость. Об этом рассказала Ронда Патрик (Rhonda Patrick), биохимик, работающий с известным учёным Брюсом Эймсом (Bruce Ames) в детской больнице при Оклендском научно-исследовательском институте в Калифорнии.

Она рассказывала о преимуществах «самоподжаривания» на «Шоу Тима Ферриса» в 2022 году, ссылаясь на результаты одного исследования.

Спортсмены, по полчаса проводящие в сауне при температуре около 87 °С по три дня в неделю на протяжении двух недель, стали более выносливыми. Им требовалось на 32% больше времени, чтобы достигнуть истощения во время бега.

Как это работает? Когда организм приспосабливается к теплу, увеличивается ток крови и объём плазмы, что заставляет вас потеть и в более прохладных условиях и повышает вашу способность регулировать температуру.

Кроме того, сауна повышает уровень гормонов роста и провоцирует сильный выброс пролактина, который, в числе прочих функций, играет важную роль в заживлении ран.

Тим Феррис попробовал ходить в сауну после тренировки (или принимать горячую ванну, что обеспечивает те же преимущества) от пяти до семи раз в неделю по 20–30 минут. Если вы решитесь попробовать, первые пару минут в горячей ванне придётся потерпеть. В это время происходит выброс динорфина, опиоидного пептида, который вырабатывается, когда вам некомфортно и хочется вылезти. Конечно, при любых признаках головокружения или тошноты нужно немедленно покинуть горячую воду или сауну.

Важный момент: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать этот метод.

Благотворное действие льда

Вим «Айсман» Хоф (Wim „the Iceman“ Hof), король сёрфинга Лэрд Гамильтон (Laird Hamilton) и тренер эффективности Тони Роббинс (Tony Robbins) используют холод. Он помогает восстановиться после упражнений. Согласно мнению многих сторонников, он также улучшает функции иммунной системы, помогает ускорить похудение и резко поднять настроение.

«Все проблемы повседневной жизни пропадают, — рассказывает Хоф, человек, установивший несколько рекордов по пребыванию в экстремально холодных условиях. — Это отличная чистка, очищающая сила».

1. Поместите 13–18 килограммов льда в ванну, а затем наполните её водой.
2. Подождите, пока температура воды опустится до 7 °C (обычно на это требуется от 15 до 20 минут). Если вы боитесь, можно начать с купания в более тёплой воде.
3. Медленно опуститесь в ванну, держите руки над водой — так вы сможете дольше выдерживать низкую температуру. Сосредоточьтесь на медленном дыхании и держите таймер на виду. В первое погружение поставьте цель — продержаться в воде 2–3 минуты, а затем постепенно, на протяжении 1–3 недель, увеличивайте время до 5–10 минут. Когда вы сможете выдержать десять минут, попробуйте опустить руки в воду на последние 60–120 секунд.

Найдите «свой» саундтрек и поставьте его на повтор

Тим Феррис считает 10–20-минутную медитацию лучшей тренировкой для ума. Но, несмотря на это, он признаёт эффективность и других похожих на медитацию упражнений.

Например, многие гости подкаста пробовали такую методику: одна музыкальная композиция или альбом ставятся на повтор. Это работает, как мантра, помогает концентрироваться на настоящем моменте, как во время тренировки, так и в работе, не связанной со спортом. Вот несколько примеров того, что слушали гости «Шоу Тима Ферриса»:

1. Эмилия Бун (Amelia Boone), троекратный победитель World’s Toughest Mudder — 24-часовой гонки с различными препятствиями:

• Smashing Pumpkins — Tonight, Tonight.
• Needtobreathe — Keep Your Eyes Open.

2. Алекс Хоннолд (Alex Honnold), всемирно известный альпинист:

• Саундтрек к фильму «Последний из Могикан».

3. Мэтт Мюлленвег (Matt Mullenweg), ведущий разработчик WordPress.org, генеральный директор миллиардного стартапа Automattic:

• A$ap Rocky — Everyday.
• Drake — One Dance.

А вот «мантры» самого Тима Ферриса:

• Sevendust — Splinter.
• Beats Antique — Circulation.

Восстановление в путешествиях

Тим Феррис берёт с собой во все поездки несколько вещей. Некоторые он даже хранит в отелях часто посещаемых городов. За счёт экономии на сборах за перевозку багажа хранение вещей на месте окупается уже через несколько рейсов.

Белок из козьего молока

Легендарный тренер по силовым видам спорта Шарль Поликен (Charles Poliquin), тренирующий спортсменов-олимпийцев и профессиональных атлетов, посоветовал сыворотку из козьего молока. Если вы чувствительны к лактозе, это может стать настоящим спасением.

Сыворотка из козьего молока подходит и тем, кто хорошо переносит молочную продукцию, — она лучше усваивается в организме.

Желатин для суставов

Тим использует коктейли из желатина для получения коллагена, полезного для соединительной ткани и кожи. Проблема в том, что желатин, смешиваясь с холодной водой, приобретает противную жидкую консистенцию, похожую на экскременты чаек.

Эмилия Бун предложила ему другой варианта желатинового коктейля — Great Lakes, который смешивается легко и равномерно. А неприятный запах можно устранить, добавив чайную ложку свекольного порошка.

Книга "becoming a supple leopard" — келли старретт. цены, рецензии, файлы, тесты, цитаты

Личная жизнь

Он и его жена Джульетта Старретт есть две дочери.[22]

Морепродукты на завтрак

Завтрак Доминика Д’Агностио (Dominic D’Agostino), профессора фармакологии и физиолога из медицинского колледжа Морсани при университете Южной Флориды, вписывается и в систему кетогенной диеты, и в схему простого питания.

Профессор является одним из ведущих мировых экспертов по кетонам. Среди его спортивных достижений — 10 повторений становой тяги с весом более 226 килограммов.

Вот рецепт завтрака: одна банка сардин в оливковом масле и полбанки устриц (углеводы — из негликемического фитопланктона). Тим Феррис путешествовал с коробками этой еды, поскольку их можно месяцами хранить без холодильника. Тысячи фанатов его шоу попробовали такой завтрак и полюбили его. На самом деле это не так отвратительно, как вы представляете.

Письмо

Старретт — автор трех книг по фитнесу и мобильности.[12] Перед написанием полнометражных книг Старретт публиковала статьи в Кроссфит Журнал, уделяя особое внимание основам осанки и походки.[3] Он продолжил в том же духе со своей первой книгой, Мягкий леопард (2022), в котором подчеркивается базовая механика и диапазон движения.[13]Мягкий леопард был в целом хорошо принят, что сделало Нью-Йорк Таймс список самых продаваемых спортивных книг,[14] хотя его критиковали за то, что он был «методом проб и ошибок, а не системой стандартных операционных процедур для диагностики и фиксации движения».[15]

После успеха Мягкий леопард, Старретт выпустил Готов для запуска с соавтором T.J. Мерфи в 2022 году.[16]Готов для запуска исследует выбор обуви и здоровье стопы[3] а также упражнения для улучшения биомеханики бега и подвижности.[17] Эрин Брезини, пишет для Внешний журнал описал книгу как средство от беговых травм.[18] В своем обзоре Breaking Muscle Дуг Дюпон нашел книгу «простой и точной», но отметил, что книга «может не оправдать ожиданий», поскольку не содержит реальных планов тренировок.[19]

Книга Старретта 2022 года Привязанный к столу был соавтором с его женой Джульет Старрет и Глен Кардоза. Привязанный к столу описывает физиологические и эпидемиологические эффекты малоподвижного образа жизни.[20] Книга была инициирована запуском некоммерческой организации Starretts, Stand Up, которая собирает деньги на покупку стоячих парт для детей в школах.[8][21]

Ранние годы

Келли Старрет выросла в Гармиш, Германия, где он наслаждался Горнолыжные гонки и каякинг.[3] Его воспитывала мать-одиночка, профессор американского происхождения, и он не контактировал со своим отцом.[4] Когда он учился в старшей школе, он и его мать переехали в Соединенные Штаты.[3] Он присутствовал на Колорадский университет.[3]

Рекомендации

Спортивная и фитнес-карьера

Прежде чем открыть для себя кроссфит, Старрет греб на каноэ и каяках для команд США.[3] Как гребец, он выиграл два национальных чемпионата и участвовал в двух чемпионатах мира, прежде чем получил награду. травма от повторяющихся деформаций.[3][5] В 2004 г.[5] он и его жена Джульетта начали тренироваться по кроссфиту, в конце концов открыв один из первых тренажерных залов CrossFit в 2005 году.[3][6]

Старрет получила степень доктора физиотерапии от Университет Сэмюэля Мерритта в 2007.[7] В 2009 году Starretts запустили свой фитнес-сайт MobilityWOD,[8] который был назван лучшим фитнес-блогом Внешний журнал и другие торговые точки.[10]

С 2022 года фитнес-карьера Старретта была сосредоточена в первую очередь на публикации и продолжении тренировок по кроссфиту и мобильности.[3] Он был показан 60 минут Спортивный в 2022 году за работу по осанке и подвижности,[3][11] и работал со своей женой в некоммерческой организации по детскому фитнесу в 2022 году.[8]

Форум > библиотека