Гибкий.ру Выпад на колено
Оставаясь в первой позиции, переведите руки внутрь к передней ноге и станьте на локти. Заднюю ногу поставьте в упор на подъем и колено, спина ровная. Это упражнение направлено на растяжку паховых связок, тазобедренных суставов. Обратите внимание, что оба локтя должны быть на одинаковой высоте.
То есть, если одна рука стоит на локте, а вторая до пола не достает, поставьте бруски для опоры. Опускайте таз максимально низко. Вариации данного упражнения бесконечны: задняя нога может быть согнута в колене, руки могут упираться в таз, проталкивая его глубже.
Знаменитости, которые уверенно делают шпагат (23 фото)
Шпагат или упражнение на растяжку – это элемент, который используется в различных видах спорта, в балете, в народных и современных танцах.
Шпагат – один из самых сложных элементов и если человек в совершенстве им владеет, то это является предметом гордости, которым не терпится поделиться с окружающими. Люди искусства, спорта и шоу-бизнеса добиваются идеальной растяжки и садятся на шпагат «по обязанности». Этот элемент всегда может понадобиться им в работе, всегда вызывает восхищение у публики.
В интернете множество фотографий, на которых знаменитости демонстрируют свою идеальную растяжку. Некоторые из них по-настоящему удивляют легкостью, с которой они исполняют шпагат, или возрастом, когда поддерживать совершенную физическую форму становится всё сложнее.
Ульяна Донскова олимпийская чемпионка и чемпионка мира по художественной гимнастике в групповом многоборье. 
Шпагат в исполнении Ульяны Донсковой выглядит совершенно естественно. 
Гимнастке 25 лет и она имеет чудесного ребёнка. 
Ещё одна гимнастка, Ляйсен Утяшева, является чемпионкой мира и сегодня даёт видео уроки для всех желающих получить подобную замечательную растяжку. 
Гимнастка в своё время перенесла сложнейший перелом ноги и несколько серьёзных операций. 
После реабилитации Ляйсан Утяшева нашла в себе силы и продолжала выступать на высоком международном уровне. 
27-летняя Бьянка, дочь знаменитого актера Жана-Клода Ван Дамма, повторила легендарные шпагаты своего отца.
Дочь готова спорить со своим знаменитым отцом, у кого из них лучший удар ногой. 
Звезды шоу бизнеса не отстают от спортсменок.
Памелла Андерсон в 50 лет садится на шпагат, участвует в танцевальных конкурсах, шоу, в том числе в танцах на льду. 
Энн Хэтэуэй может в конце танцевально-песенного выступления порадовать публику шпагатом, не снимая каблуков.
Кэти Перри время от времени от времени демонстрирует свои шпагаты .
Пинк явно обладает завидной гибкостью и пластичностью.
Мэрил Стрип классическим шпагатом нигде не засветилась, но такой прыжок в духе украинского гопака тоже смотрится эффектно и, главное, неожиданно. 
Поразила своим шпагатом певица Валерия. 
Не будем забывать о возрасте исполнительницы и её детях. Валерия прямо в джинсах с легкостью показала шпагат в шоу Ивана Урганта, при этом ещё и спела песенку.
Светлана Лобода сделала оригинальный шпагат в своём клипе.
Регина Тодоренко, ведущая телевизионной программы «Орел и Решка», исполнила шпагат прямо на рабочем месте, непосредственно на слоне. 
Не у всех, конечно, получается идеально, но девушки явно стараются. Что ни сделаешь ради моды и красоты?
Бритни Спирс 
Ксения Собчак
Наталья Самбурская
Анна Седакова
Конечно, нельзя обойтись без Анастасии Волочковой, которая стала одной из родоначальниц моды на демонстрацию шпагата во всех его разновидностях. 
Поперечный шпагат
Поперечный шпагат считается самым зрелищным и эффектным. Не удивительно, что он требует больших усилий и интенсивных тренировок. Для многих он так и остается пределом мечтаний. Однако если четко следовать правилами, регулярно тренироваться, он станет вашим любимым упражнением. Для начала предлагаем ознакомиться с основными правилами, которым необходимо следовать во время растяжки:
Обязательная разминка. Прежде чем приступать к растяжке, обязательно разогрейте свои мышцы. Это может быть бег, прыжки, приседания и даже небольшая тренировка на ноги. Физическая нагрузка обеспечит приток крови, подготовит мышцы, сделает их более упругими и эластичными. Кроме того, отдельное внимание следует уделить разминке тазобедренных суставов. Здесь вам помогут махи ногами, прокручивания и круговые движения тазом;
Систематичность. Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, регулярность тренировок – залог успеха. Вам потребуется развить гибкость, необходимую для шпагата, приучить свое тело к нагрузкам. Вначале рекомендуется заниматься раз в 2 – 3 дня, позже, когда ваше тело привыкнет – количество тренировок можно увеличить;
Разогрев. Тренироваться нужно в отапливаемой комнате, где нет сквозняков. Даже в теплые периоды надевайте майку, лосины, гетры. Это позволит вашему организму разогреться, что обеспечит эластичность мышц;
Не переусердствуйте. Каким бы сильным не было ваше желание сесть на шпагат, помните о мерах предосторожности. Излишнее давление, резкие движения могут привести к травмам, которые надолго закроют дверь в мир шпагатов. Соблюдайте осторожность, чувствуйте свое тело и прислушивайтесь к ощущениям. Боль должна быть, но она терпима и даже немного приятна. Если же вам невыносимо больно, то вы нарушили какой-то из вышеупомянутых пунктов;
Единомышленники. Занимайтесь в компании, или с человеком, который знает толк в растяжке. Если рядом будет кто-то, кто сможет вам помочь, подсказать, объяснить принцип выполнения упражнений, результат наступит намного быстрее.
Продольный шпагат
Вопреки устоявшемуся стереотипу, на продольный шпагат сесть не намного легче, чем в поперечный. Даже если гибкость хорошая, подготовительные упражнения обязательны, чтобы не получить травмы и растяжения. Основные правила остаются прежними. Акцентируем ваше внимание на том, что любое положение необходимо фиксировать минимум минуту.
Это позволить мышца привыкнуть к нагрузке, и исключит травмирование. Если вы располагаете временем, повторяйте упражнения по несколько подходов на каждую ногу. И помните, чем лучше вы разогреетесь, тем результативнее будет занятие. Всегда делайте одинаковую нагрузку на обе ноги, даже если в приоритете шпагат на какую-то конкретную сторону, так мышцы будут тянуться равномерно.
Ускоряем результат
В погоне за шпагатами не лишним будет использовать дополнительные утяжелители или тренажеры. Так, например, биомеханический тренажер Назарова – ваш надежный помощник в развитии гибкости. Этот препарат стимулирует мышечные сокращения в ритме, превышающем колебания во время обычных тренировок в 40 раз.
Тренажер идеально разогревает мышцы перед стретчингом, а сами упражнения сделает безопасными и более эффективными. Благодаря ему время, за которое вы сядете на шпагат, сократится в несколько раз. Занятия с аппаратом Назарова станут намного эффективнее.
Изначально он был создан для посттравматической реабилитации спортсменов. Однако уже через некоторое время были отмечены его неоспоримые преимущества, в том числе повышение эластичности мышц. После этого аппарат стали использовать не только для посттравматического восстановления, но и в качестве дополнительной помощи в растяжке. На войне, как говорится, все средства хороши! Шпагатов вам!
Похожие гибкие материалы:
Богини растяжки: 18 девушек, которые умеют делать удивительные вещи » 
Газовые подводки и шланги: гибкие, сильфонные, резиновые и другие для газовых, котлов, колонок, плит: большой каталог моделей – интернет-магазин ВсеИнструменты.ру 
Упражнения для растяжки, полезные советы и упражнения по растяжки. 
Гибкий камень – КОФЕ 5 – продажа оптом и в розницу. Гибкий камень – КОФЕ 5 (664255044) купить в Москве за 1089 руб: фото, описание, характеристики. Быстрая доставка – “СЕНАТ-ТЕХНОГРУПП” 
Промышленный аспирационный шланг (гибкий рукав) PUR F-R 0.5 d 100 мм купить по лучшей цене в Москве — Дельта-Техно. Отзывы, фото-видео, характеристики и инструкции.