Зачем нам гибкость?

Почему нельзя растягиваться рывками

Физиологи, признающие нервную систему главным препятствием для развития гибкости, считают, что ключ к преодолению ограничений лежит в другой функции нервной системы — рефлексе растяжения.

Чтобы понять, что такое рефлекс растяжения, представьте, как вы идёте зимой. Внезапно вы ступаете на лёд, ваша нога начинает уезжать. Ваши мышцы включаются в работу, напрягаясь, чтобы вернуть ноги в устойчивое положение и восстановить контроль. Что при этом происходит в ваших нервах и мышцах?

У каждого мышечного волокна есть сеть сенсоров — нервно-мышечных веретён. Они идут перпендикулярно мышечным волокнам, отслеживая, как сильно и как быстро удлиняется мышечное волокно.

Виды гибкости

По форме воздействия бывает:

  1. Активная гибкость – это показатель выполнения упражнения с амплитудой, достигающейся собственными мышечными усилиями. Например, раскачивания в полушпагате выполняются за счет собственных мышц.
  2. Пассивная гибкость – показатель, в котором амплитуда движения достигается с посторонней помощью, без мышечного усилия. Например, растягивания с помощью резиновой ленты, веса отягощения или давления партнера.

По способу воздействия бывает:

  1. Динамическая гибкость – достигается за счет выполнения движения. Например, высокие махи ногами.
  2. Статическая гибкость – достигается при удержании позы в статическом, неподвижном состоянии. Например, шпагат без раскачиваний.

Гибкость или "по закону ома"

Гибкость…

Что вы понимаете под гибкостью?…

Скорее то, что слышали о ней от других. Очень часто можно услышать рекомендацию «Будь гибче!», да только большой вопрос, что вкладывает человек в эту фразу…

Как и во многих других случаях, каждый вкладывает в нее что-то свое.

Предлагаю тебе, сегодня, мой читатель, разобраться, что же это такое, гибкость… Что это для тебя?

Очень часто можно услышать призывы от родных, друзей, коллег «Будь гибче!».

Но вот контекст, в котором возникает этот призыв, может быть разным.

Гибкость считают к тому же женским качеством, и часто под ней подразумевают мягкость и уступчивость.

Не редки случаи, когда развивая такую «гибкость» женщина проигрывает в карьере, да и в личной жизни, т. к. вечно покладистая и уступчивая женщина перестает быть интересной.

Или, уж совсем прямо, некоторые мужчины или женщины «прогибаются под начальство».

И тут как не вспомнить

«служить бы рад, прислуживаться тошно!»

В здоровых отношениях, хоть деловых, а хоть личных, прислуга не нужна… Служить совсем не значит «прислуживать».

Гибкость не заискивание, не прогибание под чужую волю. 

Развивая такую «гибкость» человек теряет себя – гнется и… ломается.

Каждому из нас нужна опора, некий внутренний стержень и он подразумевает не отказ от себя и своих ценностей.

Для гибкости своя воля ой как нужна!

Как же быть, как сохранить себя и быть гибким? Что же это значит?

Гибкость это в первую очередь способность смотреть на мир широко открытыми глазами, видеть и принимать его во всем многообразии.

Принимать, а не исправлять или прогибаться, отказываясь от себя!

Гибкий от себя не отказывается, а его гибкость заключается в способности отдаваться потоку, не сопротивляться жизни, а реагировать соответственно событию.

Это как щепка, что упала в воды горной реки.

Что будет, если она будет сопротивляться?

Она потеряет много энергии, выбьется из сил… Так и многие люди…

Гибкость позволяет вовремя остановиться и понимая, что сейчас изменить ситуацию невозможно, человек принимает ее и доверяет потоку.

Это и есть истинная гибкость.

Это свойство позволяет проскочить сквозь «бутылочное горлышко» и согласно закону Ома «чем больше сопротивление, тем меньше сила».

Гибкость или По закону Ома

Посмотрите внимательно на персонажей этой картинки! Никого не напоминают?)

Это ж они: Спасатель, Преследователь и Жертва.

Вот так физика отвечает на вопрос как выйти из позиции Жертвы).

Иными словами, гибкость это – несоПРОТИВление и зиждется оно на доверии, которое начинается с доверия себе, своим чувствам, мыслям поступкам и если хотите, Вселенной.

Как вы думаете, тот, кто доверяет своим мыслям, чувствам и действиям, способен отказаться от себя в пользу другого.

– Нет!

Гибкость не есть отказ от себя, напротив, это способность быть собой в полной мере.

Гибкость в первую очередь, это ГИБКОСТЬ МЫШЛЕНИЯ, которое и позволяет избирать наиболее оптимальный способ в той или иной ситуации, не отказываясь от себя.

Гибкость это про мысли, про возможность подумать и принять решение, т. е. про адаптивность мышления.

Это никогда не соответствие чьим-то ожиданиям, а напротив свобода от стереотипов, навязанных из вне.

Быть гибким и подчиняться – отнюдь не синонимы.

Обладая гибкостью мышления человек легче принимает других людей, обстоятельства жизни и главное, он не сопротивляется (среде, обществу, родителю), а просто живет и наслаждается процессом!

Уменьшая сопротивление, гибкий человек наращивает свою личностную силу, потому, что опирается на себя, а не на сторонний взгляд или мнение.

Это позволяет ему достигать своих целей без лишних энергозатрат и усталости.

P. S. Чаще всего ощущение напряжения при достижении цели, свидетельство того, что цель не ваша и делаете вы это, оказывая сопротивление значимой фигуре (чаще кому-то из родителей). Это знак того, что Вы не свою жизнь проживаете, а доказываете «смотри, я могу!», «я лучший!», «я хороший!» кому-то из родителей.

Правда в том, что Вы уже выросли и можете жить, как хотите, ничего никому не доказывая! И прикладывать волю к достижению своей цели, а не оказывать сопротивление напряжению, созданному Родителем.

Говорят, в дословном переводе с английского закон Ома звучит так:

«Сила ПОТОКА прямо пропорциональна напряжению и обратно пропорциональна сопротивлению».

Образно выражаясь, своими усилиями (напряжением сил воли, ума, души) вы сами и создаете поток и уж, поверьте, ваш поток вынесет вас, куда вам надо!

Зачем нам гибкость?
Видите треугольник?

В чем ваша сила?

Доверяйте поТОКу!

доверие потоку = доверие себе, своей силе

Гибкость у детей

Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.

Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет. По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника.

Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.

При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.

Для чего нам гибкость?

Чтобы точнее понять, для чего нужна гибкость, определимся с самим термином. Гибкость – это диапазон подвижности Ваших суставов. «Размах» движений, то есть амплитуда, определяет Ваши возможности выполнять те или иные движения, как в спортзале, так и в повседневной жизни.

Естественно, что долгое отсутствие тренировок сказывается на показателе гибкости отрицательно. Наиболее явно этот отрицательный эффект ощущают те, кто только начал заниматься фитнесом. Долгое отсутствие достаточного движения, неправильная осанка являются причинами возникновения различного рода спазмов и/или мышечных блоков.

Чаще всего этому подвержены спина и плечевой пояс. Кроме гиподинамии, отрицательно влияют на нашу подвижность суставов травмы, которые ограничивают двигательные возможности суставов. В итоге мы получаем ухудшение осанки, теряем грацию и пластику движения.

Что ж с видимыми проявлениями снижения гибкости мы познакомились. Что же скрыто от глаз человека? Дело в том, что ограничение гибкости проявляется не только во внешних, эстетических изменениях. Гораздо страшнее то, что ограничение суставной подвижности ведет к лимфо- и кровообращения.

Кровь и лимфа выполняют в организме функции «транспортировщиков» полезных веществ и кислорода, а также отвечают за введение из организма продуктов метаболизма – шлаков. Соответственно, нарушенное кровообращение и лимфообращение приводят к ухудшению обмена веществ и снабжения кислородом организма. К счастью, если вовремя начать тренировать гибкость, то таких проблем можно избежать.

Жёсткий метод быстрого развития гибкости

Может быть, вы видели фотографию Б. К. С. Айенгара в маюрасане (позе павлина) на спине ученицы в пашчимоттанасане. Или учителя, стоящего на бёдрах ученика в баддха конасане (позе бабочки).

Маюрасана (поза павлина). Yoga Asanas Online

Такие методы могут быть опасны для новичков, но под контролем опытных инструкторов они чрезвычайно эффективны и имеют поразительные сходства с передовыми методами западных тренировок гибкости, направленных на перестройку неврологических механизмов.

Иногда во время растяжки возникает физиологическая реакция, которая позволяет внезапно растянуться гораздо лучше, чем обычно. Например, после долгих лет застоя вдруг полностью сесть на шпагат.

Это неврологический выключатель, который подавляет рефлекс растяжения. В то время как рефлекс растяжения вызывает напряжение мышечной ткани, выключатель, известный как обратный миотатический рефлекс растяжения, полностью снимает мышечное напряжение, чтобы защитить сухожилия.

Как он работает? В конце каждой мышцы, в том месте, где она соединяется с сухожилием, есть чувствительные тела, которые отслеживают нагрузку, — сухожильный орган Гольджи. Эти тела реагируют, когда каждое мышечное сокращение или растяжение создаёт слишком большое давление на сухожилие.

Проверьте себя: поднимите ногу на спинку стула. Если вы можете сделать это, у вас уже достаточно растяжки для того, чтобы сесть на шпагат.

Павел Цацулин

российский эксперт по гибкости

Однако использование этого механизма довольно рискованно. Чтобы задействовать рефлекс сухожильного органа Гольджи, мышцы должны находиться под экстремальным давлением в полностью вытянутом положении.

Применение подобных методов требует контроля опытного учителя, который сможет правильно выстроить положение вашего скелета и установить, что ваше тело достаточно сильное, чтобы выдержать такой стресс. Если вы не вполне понимаете, что делаете, можете легко получить травму.

Значение гибкости

В повседневной жизнедеятельности человека наибольшую роль играет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренной части. От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки.

Плохое качество гибкости становится помехой при попытке овладеть техникой выполнения спортивных упражнений. Прогресс в развитии других физических способностей ухудшается. Занятия отнимают больше времени, чем следует, мышцы постоянно напряжены. Из-за этого быстрота и сила вскоре исчезают, уступая место усталости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.

Как формируется гибкость тела?

Гибкость тела можно и нужно развивать. Но зависит она не всегда от затраченных усилий. Гибкость тела прямо пропорциональна подвижности суставов, что отражается на амплитуде движений. Что влияет на гибкость нашего тела?

  • эластичность мышц и связочного аппарата,
  • анатомические особенности суставных поверхностей,
  • функциональное состояние центральной нервной системы,
  • соответствие функций мышц-синергистов и антагонистов,
  • факторы окружающей среды — при высокой температуре гибкость лучше, потому мышцы и разогревают перед тренировкой, тому и горячая ванная способствует,
  • возраст и половая принадлежность — обычно гибкость тела утрачивается с возрастом, а у женщин она лучше развита, чем у мужчин,
  • тип телосложения и индивидуальное развитие тела — на данном этапе есть смысл прикладывать усилия к тренировкам, но результат всегда будет индивидуальным.

Гибкость в разных суставах разная. Зависит она от типа сустава, эластичности его окружающих связок и сухожилий, способности мышц к сокращению и расслаблению.

В противовес тем обстоятельствам, которые обеспечивают гибкость сустава, есть те, которые гибкость тела нашего ограничивают. К их числу относятся:

  • выше упомянутый возраст — гибкость тела в детстве и в старости существенно различаются; от человека преклонного возраста и подавно нельзя ожидать того, на что способен организм подростка;
  • соотношение коллагеновой и эластиновой ткани — вот оно-то как раз и меняется с возрастом; на эластичность и растяжимость соединительной ткани влияет ее химический состав; чем больше эластина, тем лучше тянется ткань, но в любом возрасте коллагена больше в сухожилиях, а эластина — в суставах, вот они и лучше растягиваются;
  • мышечный контроль и мышечный дисбаланс — гибкость тела находится в зависимости от адекватного мышечного баланса, координации положения звеньев тела и движений, а проявления гибкости определяются силой мышц; чем выше уровень сложности требуемого движения, тем более высоким должен быть уровень концентрированности;
  • различные особенности проявления рефлексов растяжения и болевых рефлексов.

Какой бывает растяжка

Статические упражнения — когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая “складка”.

Динамическая растяжка — это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.

Статически-пассивная растяжка — это упражнения, в которых “растянутое” состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример — когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.

Самая эффективная — парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время.

Ученые рассказали, как сохранить здоровье на работе

Развитие функциональных двигательных способностей тела

Будучи гибким, человек может с легкостью выполнять движения, необходимые в повседневной жизни:

  • наклоняться, чтобы поднять сумку, завязать шнурки на ботинках, взять на руки ребенка;
  • потягиваться в сторону, за телефоном или книгой;
  • поднимать руки и тянуться вверх всем телом, чтобы повесить белье или снять шторы, протереть пыль на шкафу;
  • совершать боковые скручивания и одновременные потягивания руками, «орудуя» щеткой пылесоса, веником, шваброй и т. д.

Если тело не подготовлено должным образом, не обладает гибкостью, все перечисленные и любые другие виды обычной деятельности потенциально могут привести к травмам спины, верхних и нижних конечностей, шеи, особенно если движения совершаются достаточно быстро, с дополнительной нагрузкой.

Упражнения на гибкость: польза, особенности занятий –

Упражнения на гибкость: в чем польза?

Тренировки, направленные на улучшение пластичности, полезны всем без исключения. Попробуем разобраться, в чем конкретно заключается их ценность.

Во-первых, они снижают риск травм. Улучшается эластичность мышц, связок и сухожилий, а суставы становятся крепкими и обретают большую подвижность.

Во-вторых, развивается координация движений, а тело становится более выносливым.

В-третьих, усиливается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы в целом.

В-четвертых, снижается риск появления остеохондроза, а это избавит от мигрени, головокружений, болей в суставах и спине.

В-пятых, если взять за правило систематически выполнять комплекс упражнений на растяжку, это поможет:

  • снизить темп процессов старения;
  • обеспечить мышцы необходимым количеством полезных веществ и кислорода, а также повысить их тонус;
  • снять напряженность в мышцах, устранить блоки и зажимы;
  • ускорить процесс разрушения жировой ткани и сделать тело не только более подтянутым и рельефным, но в то же время и пластичным.

И, наконец, упражнения на растяжку могут стать источником бодрости и хорошего настроения, так как имеют свойство наполнять человека новыми силами. Особенно это будет полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет сидячую работу. В качестве бонуса вы получите избавление от усталости (в том числе, хронической) и стрессов.

Гибкие материалы:  Читать онлайн "Тайм-драйв. Как успевать жить и работать" - Архангельский Глеб Алексеевич - RuLit - Страница 2

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *