Наталья Папушой Тренер по пилатесу

Вечерние комплексы упражнений

Вечерние комплексы упражнений на основе йоги помогут вам снять стресс, избавиться от напряжения, расслабить тело и подготовиться ко сну. Такие программы особенно пригодятся тем, кто страдает бессонницей и беспокойным сном. Тренировки базируются на асанах из йоги и выполняются на полу. Первые два комплекса более динамичные, третье видео более расслабляющее.

Вечерний комплекс №1 (25 минут)

Вечерний комплекс №2 (20 минут)

Вечерний расслабляющий комплекс (22 минуты)

Наталья папушой тренер по пилатесу

🙅Скажем нет лишнему весу и дряблости мышц

⠀

Через 3 месяца тренировок:

✅

Уйдут отеки на теле

, активно включится процесс

безопасного похудения

✅Уйдет внутреннее давление по поводу похудения и именно в этот момент тело начнет быстрее меняться

✅

Тело станет подтянутым

, будете довольны тонусом мышц

⠀

🙅Скажем нет сутулой спине, боли в спине и шее, сползающему лицо

Через 3 месяца тренировок:
✅Забудете про боль в спине,шее и суставах
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле и желание заявить о себе всему миру
✅Уйдут отеки с лица, лицо станет выглядеть моложе
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
⠀
🙅Скажем нет выпирающему животу, подтеканию во время бега и прыжков, боли во время секса

Через 3 месяца тренировок:
✅Живот станет более плоским
✅ Начнете наслаждаться близостью
✅Уйдут подтекания, месячные станут менее болезненными

Наталья папушой: тренер по пилатесу

😐

Помимо объективизации женщины еще и сталкиваются с таким понятием как

стандарты красоты.
И что им надо обязательно соответствовать.

И вместо принятия своего тела, некоторые женщины проводят жизнь в постоянном стрессе от того, что они не идеальны.

И делают болезненные процедуры.

🥲Сейчас как никогда популярна пластическая хирургия. Центром этого тренда считается. Южная Корея.Количество операций на душу населения бьет мировые рекорды.Раньше бытовало мнение, что пластическая хирургия так популярна в Азии из-за желания местных жителей быть более похожими на европейцев, но сейчас это утверждение потеряло актуальность. Корейские женщины стремятся соответствовать универсальным представлениям о красоте, пропорциях, симметрии. Что само по себе очень странно, не считаете?

Мода, стандарты красоты очень переменчивы.
И не нужно пытаться влезть в эти стандарты, иначе в какой-то момент можно словить нервный срыв.

😥Мода на фитоняшек (для которых тренажерный зал – второй дом) привела к тому, что девушки в погоне за красивыми ягодицами, теряют здоровье.
И я уже не говорю о различных расстройствах пищевого поведения на этом фоне. От переедания до невротической анорексии.

Пилатес для осанки

Этот комплекс упражнений подойдет для коррекции кифотического типа осанки или иначе говоря «круглой» спины. Если вы склоны к сутулости, то этот комплекс вам абсолютно показан. Наталья рекомендует заниматься ежедневно, и уже в течение месяца вы увидите потрясающие изменения! Осанка выпрямится, а напряжение в спине уйдет.

Пилатес для стройных ног

В основном система пилатеса разрабатывалась для укрепления мышечного корсета и проработки глубоких мышц живота. Но и над мышцами бедер и ягодиц вы сможете поработать очень эффективно. Специально для нижней части тела Наталья Попушая предлагает два эффективных комплекса упражнений. Для второй тренировки вам понадобится фитнес-резинка.

Пилатес для стройных ног №1 (40 минут)

Пилатес для стройных ног №2 (37 минут)

Пилатес с фитболом

Фитбол – это большой резиновый мяч для выполнения упражнений. С фитболом можно качественно поработать над мышечным корсетом без вредной нагрузки на позвоночник. Первая тренировка направлена на укрепление мышц живота и мышечного корсета. Вторая тренировка направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц.

Тренировка с фитболом №1 (25 минут)

Тренировка с фитболом №2 (25 минут)

Тренировка для девушек во время месячных (27 минут)

Для того чтобы критические дни прошло легко и безболезненно Наталья Попушай предлагает специальную тренировку для девушек во время месячных. Комплекс упражнений поможет вам уменьшить спазмы и напряжение в области живота и поясницы. А также снизить эмоциональную напряженность, обрести чувство спокойствия и расслабленности.

Тренировки для похудения

Табата является одним из самых эффективных типов тренировок для похудения. Занятие проходит по схеме 20 секунд работа / 10 секунд отдых, один табата-цикл включает в себя 8 подходов и длится 4 минуты. Наталья Попушай предлагает короткие табата-тренировки на 2 табата-цикла (то есть на 8 минут).

Табата-тренировка №1 (15 минут)

Видео с разминкой. Упражнения: приседание с выпрыгиванием статическое приседание (первая табата), берпи разножка в планке (вторая табата).

Табата-тренировка №2 (15 минут)

Видео с разминкой. Упражнения: ласточка статическая ласточка (первая табата), отжимания супермен (вторая табата).

Табата-тренировка №3 (10 минут)

Видео без разминки. Упражнения: приседание статическое приседание (первая табата), русский твист подъем туловища лежа на полу (вторая табата).

Табата-тренировка №4 (15 минут)

Видео без разминки. Упражнения: ягодичный мостик со стулом разведение ног на полу (первая табата), приседание обратное отжимание (вторая табата).

Стройные руки (50 минут)

Это тренировка для подтянутых рук с эластичной лентой. Пусть вас не смущает продолжительность видео, основная часть продолжается 30 минут, во второй половине вас ждет расслабляющая растяжка.

Ноги и пресс с гантелями (20 минут)

Короткий комплекс упражнений для тонуса мышц и избавления от женских проблемных зон на ногах и животе. Занятие включает в себя хорошую разминку, приседания и выпады для бедер и ягодиц, планки для кора и растяжку. Вам понадобятся гантели и бодибар. Вместо бодибара можно использовать гантели.

Тренировки для растяжки и йога на утро/вечер

Регулярные занятия стретчингом не только улучшат вашу растяжку и гибкость, но и окажут благоприятное воздействие на тело. Например, упражнения на растяжку усиливает кровоток в мышцах, что способствует ускоренному восстановлению после нагрузок. Также растяжка помогает улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок, что снижает риск травм.

Наталья Попушай предлагает два варианта растяжки для начинающих на 30 минут. Вы можете выполнять их в отдельный день, а можете делать после тренировки. После занятий растяжкой вы расслабите тело, и при этом почувствуете прилив сил и энергии. Вам могут понадобиться ремешок либо полотенце и блоки.

Растяжка для начинающих №1 (30 минут)

Растяжка для начинающих №2 (30 минут)

Тренировки пилатеса

Больше всего видео Наталья Папушой предлагает именно по направлению пилатеса(их более 30). Пилатес – это низкоударный комплекс упражнений, направленный на проработку мышечного корсета и ног, избавления от проблемных зон и улучшению осанки. Самым главным в пилатесе является техничное выполнение упражнений с акцентом на качество, а не на скорость.

Пилатес подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, которые хотят улучшить тонус тела и укрепить мышцы. Также пилатес является идеальным вариантом тренировок при восстановлениях после травм и для избавления от проблем с позвоночником. Наталья предлагает пилатес для начинающих, поэтому если вы раньше не занимались этим направлением занятий, то можете смело начинать.

Пилатес для начинающих №1

Пилатес для начинающих №2

Пилатес для начинающих №3

Весь плейлист с пилатесом от Натальи Папушой смотрите тут.

Утренние комплексы упражнений

Утренние комплексы упражнений на основе йоги помогут вам разбудить организм, сделать утро бодрым и приятным. Видео короткие (10-15 минут), поэтому даже занятые люди смогут выделить немного времени на тренировки. Наталья предлагает несложные утренние комплексы для мягкого пробуждения и зарядка для бодрости и энергии на весь день.

Утренний комплекс №1 (15 минут)

Утренний комплекс №2 (15 минут)

Зарядка (10 минут)

Гибкие материалы: ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ: ЗАЧЕМ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ГИБКОСТЬ | Консультация: | Образовательная социальная сеть