Как стать гибкой и пластичной в домашних условиях

Что влияет на результат?

Адам Митчинсон и Роберт Моррис в экспертном докладе Center for Creative Leadership подытожили результаты исследования Teachers College Columbia University и описали тип сотрудников с высокой обучающей гибкостью. По их мнению, такие сотрудники (high learning agile individuals) обладают следующими качествами:

Качества сотрудников с высокой обучающей гибкостью (по результатам Learning Agility Assessment Inventory)

Среди ключевых активаторов обучающей гибкости исследователи выделяют следующие:

Адам Митчинсон и Роберт Моррис подчеркивают, что сотрудники с высокой обучающей гибкостью открыты обратной связи и редко прибегают к оправданиям. По их мнению, оборонительные стратегии поведения существенно подрывают обучающую гибкость: сотрудники избегают критики, боятся неудач и стараются придерживаться в работе принципа «Тише едешь — дальше будешь».

Эксперты Korn Ferry Джордж Халленбек, Вики Свишер и Эвелин Орр описали 7 типов людей с высокой обучающей гибкостью:

Согласно исследованию, проведенному в 25 крупных компаниях, примерно 75% руководителей с высокой обучающей гибкостью можно отнести к одному из этих семи профилей.

Чтобы избежать этого, попробуйте отсортировать свой список дел по следующим категориям:

Важно. Сюда отнесите задачи, которые вам жизненно необходимо сделать до завтра. Список должен содержать в себе задачи, которые зависят от времени и которые нужно сделать немедленно. Как только вы выполните все задачи из этой категории, то уже сможете считать себя продуктивным.

Неважно. В этот раздел занесите то, что вы хотели бы сделать, но это не так важно. Включите в этот раздел задачи, невыполнение которых не приведет к серьезным последствиям. Он также может послужить списком дел на неделю. Вы можете проявлять здесь гибкость, выбирая несколько пунктов по желанию, а не делать все подряд.

Что это такое?

Обучающая гибкость (Learning Agility) — это готовность и способность учиться на собственном опыте и применять полученные знания для достижения лучших результатов в сложных и постоянно изменяющихся условиях.

Коллеги из Корпоративного университета Сбербанка определили обучающую гибкость как обучаемость, а точнее как «навык, заключающийся в умении эффективно приобретать новый опыт». Мы считаем, что надо принять во внимание историю появления этого понятия, которое иногда переводится не совсем корректно, ведь:

Learning Ability ≠ Learning AgilityСпособность к обучению ≠ Обучающая гибкость

Learning Agility иногда переводят и как «гибкость в обучении». Однако, употребляя это понятие, важно различать, что не мы сами проявляем гибкость в обучении, осваивая необходимый навык всеми известными способами (вебинарами, воркшопами, деловыми играми и защитой проектов), а что наша гибкость обучает нас, повышая шансы быстро решать сложные задачи за счет нашей открытости, осознанности, готовности увидеть проблему под другим углом.

Обучающую гибкость следует также отличать от обучаемости, то есть общей способности к обучению. Одно дело, когда сотрудник активно осваивает готовые и хорошо упакованные знания на тренинге, совсем другое — когда он обучается на своем же опыте, то есть ему никто не дает никаких подсказок. В одном случае он потребляет знания, в другом — самостоятельно их производит.

Обучаемость в большей степени относится к когнитивным навыкам и связана с IQ, а обучающая гибкость — к метакогнитивным навыкам и связана с EQ. Таким образом, обучаемость приводит нас к точке, после которой развивается обучающая гибкость. И если результатом способности к обучению является ваше понимание того, что нужно делать в известной ситуации, то результатом обучающей гибкости является понимание того, что делать, когда вы не знаете, что делать.

Представьте, что ваш ум — это оркестр, в котором все музыканты виртуозны: у вас цепкая память, вы внимательны к деталям и способны за секунду извлечь квадратный корень из любого числа. Но при этом, когда на вас ложится ответственность за ситуацию с высокой степенью неопределенности, вы бессильны, потому что не знаете, как применить свои сверхспособности.

Вам нужно импровизировать, но как? И вот у пульта оказывается дирижер «обучающая гибкость»! Он начинает экспериментировать. Благодаря его воздействию у вас в голове рождается образ результата, и вы следуете этому образу, восполняя пустоту там, где чувствуете, что это необходимо. Наличие этого дирижера объясняет, почему при похожих задатках одни не находят решений, а другие их вырабатывают.

Обучающая гибкость — это характеристика высокоорганизованного целостного мышления, успех которого определяется не скоростью научения, а сложностью самостоятельно решаемых задач.

Появившаяся в 2000-х годах модель обучающей гибкости, предложенная Майклом Ломбардо и Робертом Эйчингером, состояла из четырех факторов.

Эксперты Korn Ferry предложили добавить к этим четырем фактором еще один, самый значимый:

Модель обучающей гибкости

В 2022 году доктор Кеннет де Мёз пошел еще дальше и доработал модель до 7-факторной. Он добавил в нее отзывчивость и внимательность к окружающей среде, полагая, что фокусирующееся на внутренних изменениях самосознание должно уравновешиваться вниманием к внешним стимулам и сигналам.

Буквально через год доктор Уорнер Берк с соавторами обнародовал 9-факторную модель обучающей гибкости, которая включала в себя:

При этом обучающая гибкость определялась Уорнером Берком и его коллегами как готовность и способность быстро коректировать образ действий для удовлетворения меняющихся требований к выполнению задач. Неудивительно, что Learning Agility чаще фигурирует в российских переводах как просто «гибкость» или же «познавательная гибкость».

Soft skills – что это такое и где этому научиться

7 важных советов для развития гибкости:

Обеспечь здоровое питание

1. . Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.

Разминайся перед упражнениями

1. . Всегда начинай занятия с разминки – медленных пружинящих воздействий, плавно переходя к более интенсивным упражнениям.

Выполняй упражнения на все тело

1. . Чтобы тело развивалось равномерно, делай упражнения на гибкость для каждой зоны, начиная с шейного отдела позвоночника, заканчивая голеностопным суставом. Не забывай про симметричность.

Занимайся регулярно

1. . Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Невозможно стать гибким за один день и сохранить хорошую растяжку, если перестать заниматься.

Увеличивай сложность и интенсивность

1. . Делай это аккуратно и постепенно, чтобы не получить травму.

Не выполняй «свои» упражнения

1. . Любые выдуманные упражнения травмоопасны, особенно если ты не обладаешь необходимыми знаниями.

Не занимайся, если ты чувствуешь боль

. Это может привести к растяжению мышц и связок.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

Competentum

Как правильно развить навыки деловых коммуникаций, самоорганизации, мотивации, аналитического мышления и командной работы ваших сотрудников?Что поможет увеличить скорость и производительность их работы и улучшить профессиональное чутье?

Усовершенствуйте самые важные навыки менеджеров вашей компании с помощью готовых интерактивных курсов Competentum.

• Курсы уже готовы. Вам не придется самим разрабатывать или ждать, чтобы их кто-то разработал для вас.
• Качественный педагогический дизайн. Материал усваивается легко и быстро.
• Интерактивность. Вашим сотрудникам будет интересно их проходить.
• Тест в конце каждого курса. Вы будете знать, насколько хорошо сотрудники усвоили материал.
• Формат SCORM. Курсы будут работать во всех популярных системах управления обучением, а если у вас еще нет системы, вам предоставят доступ к курсам онлайн!

Oblako group

Компания OBLAKO Group разрабатывает решения для онлайн-обучения сотрудников коммуникативным навыкам. Их сервисы позволяют тренироваться в формате поединков с коллегами и тренерами. Это гарантирует высокую вовлеченность, эффективность и качественную обратную связь.

Если вашей компании необходимо современное решение в области дистанционного обучения персонала — свяжитесь с ними. Онлайн-платформа, предназначенная для дистанционного развития коммуникативных навыков у сотрудников вашей компании.

Тренировка навыков проходит в процессе очных поединков между коллегами. С помощью видеосвязи ваши сотрудники могут отрабатывать действия на реальных кейсах. Платформа позволяет проводить как индивидуальные занятия, так и целые турниры, вести статистику каждого сотрудника и следить за развитием его навыков.

Productlive

Soft Skills для digital-менеджеров

Вы научитесь:

• Легко договариваться с заказчиками и коллегами
• Находить решения даже в кризисных ситуациях
• Эффективно руководить командой
• Быстро и понятно доносить информацию
• Успешно выступать на публике

Как проходит обучение?

• Изучаете тему модуля. Вникаете в проблему → находите решение → придумываете алгоритм, чтобы применить его на практике
• Выполняете задания. Закрепляете навыки на примерах, максимально приближенных к вашим рабочим задачам
• Получаете полезные материалы — чек-листы, памятки, гайды и выжимку из лекций
• Внедряете софт скилы в свою жизнь и работу

Программа курса

Модуль 0. Введение в раздел Soft Skills. Модель компетенцийМодуль 1. Инновационное мышление, принятие решений в условиях неопределенностиМодуль 1.1. Систематизация работы, планированиеМодуль 2. Команда. Оценка и отборМодуль 2.1. Командная работа.

Создание рабочей средыМодуль 3. Типы клиентов. Формирование восприятияМодуль 3.1. Технологии работы с клиентамиМодуль 4. Обучение других. Работа с аудиторией, передача знанийМодуль 4.1.Восприятие обратной связи. Работа с вопросамиМодуль 4.2.

Prosoftskills

«Soft Skills» современная необходимость на пути к успеху.

Каждый день вы получаете задание, которое является инструментом развития одного из навыков. Оно включает: краткое описание теории- метода развития навыка; алгоритм метода, пример практического использования и вопрос для самостоятельного размышления. Последнее является самым важным, потому что на его основе создается почва сильного мышления. Абсолютно все задания открытого типа, что означает отсутствие единого правильного ответа, сколько людей, столько и мнений.

Результат занятий

После прохождения каждых трех месяцев обучения, у Вас появляется возможность получить сертификат. Сертификат поможет Вам усилить свое портфолио и быть конкурентоспособнее в процессе построения своей карьеры.

Сертификат выдаётся при выполнении следующих условий:

• Оплата сертификата — 500 рублей.
• Возраст старше 16 лет.
• Онлайн-тестирование: достижение не менее 60% от максимального количества баллов.

Skillbox

Профессия Soft Skills for Hard Times

Вы научитесь управлять командами, заключать выгодные сделки, выступать на публике. Сможете лучше справляться с работой и быстро договариваться с клиентами и партнёрами.

Чему вы научитесь

• Управлять эмоциями — своими и окружающих
  Научитесь понимать чужие эмоции и влиять на них, справляться со стрессом и выгоранием.
• Строить эффективные коммуникации
  Узнаете, как находить общий язык с командой и партнёрами, вести диалог и деловую переписку.
• Проводить переговоры
  Изучите цикл и техники проведения переговоров. Сможете выгодно закрывать сделки.
• Руководить командой
  Научитесь правильно делегировать задачи, управлять сотрудниками в офисе и удалённо.
• Эффектно выступать на публике
  Сможете выступать перед аудиторией с презентациями и убедительно доносить мысли.
• Управлять временем
  Освоите тайм-менеджмент и поймёте, как соблюдать баланс работы и личной жизни.

Содержание курсовВас ждут вебинары и практика на основе реальных кейсов.52 тематических модуля, 200 видеоматериалов

1. Эмоциональный интеллект и лидерство
   Научитесь управлять своими эмоциями, влиять на поведение окружающих, предотвращать и разрешать конфликты, справляться со стрессом и выгоранием. Поймёте, как угадывать намерения собеседника, убеждать и вызывать доверие.

• Распознавание своих эмоций
• Распознавание эмоций окружающих
• Самоуправление​
• Управление выгоранием
• Управление стрессовыми ситуациями: конфликтами, кризисами, нестандартными ситуациями
• Итоговая работа: тест на определение эмоций

2. Искусство коммуникации
   Сформируете собственный стиль общения, научитесь отстаивать свою позицию в диалоге, находить общий язык с командой и партнёрами. Освоите искусство деловой переписки и особенности общения в разных культурах.

• Введение. Влияние коммуникации на карьеру
• Схема идеальной коммуникации
• Диагностика собеседника и расшифровка сигналов
• Техники влияния и переговоров
• Лидерство в виртуальном мире
• Мощные техники переписки
• Межкультурная коммуникация
• Итоги курса: резюме и подготовка к дипломной работе
• Итоговая работа: построение диалога по законам деловой коммуникации

3. Эффективные переговоры
   Узнаете, как проводить переговоры, определять позицию оппонента и убедительно аргументировать свою точку зрения. Научитесь добиваться взаимовыгодных результатов и фиксировать договорённости. Поймёте, как избегать давления и не поддаваться на манипуляции.

• Переговоры: основные стили и стратегии проведения
• Подготовка к переговорам
• Этапы переговоров и их начало
• Основная часть переговоров
• Завершение переговоров
• Психологические аспекты
• Онлайн-переговоры
• Итоговая работа: проведение онлайн-переговоров

4. Управление командами
   Научитесь работать с уже сформированными командами и набирать новые. Узнаете, как менять процессы под задачи бизнеса, грамотно ставить цели и мотивировать сотрудников. Сможете руководить удалённой командой, решать конфликты и развивать управленческие навыки.

• Вы стали руководителем
• Определение ролей в команде
• Роль руководителя
• Эффективная команда: как создать, развить и направить
• Система целей и показателей, отношения с руководством
• Вовлечённость и мотивация команды
• Развитие команды
• Контроль
• Как реализовать изменения
• Управление удалённой командой
• Итоговая работа: стратегия развития команды

5. Мастер презентации и публичных выступлений
   Поймёте, как визуализировать данные и создавать эффектные презентации для себя и коллег. Сможете аргументированно доносить свои идеи, структурировать информацию и выступать в стиле спикеров TED.

• Подготовка к презентации
• Структура презентации
• Презентация как инструмент продаж
• Тексты в презентациях
• Основы фирменного стиля
• Иллюстрации
• Визуализация и вёрстка
• Инфографика. Подготовка и анализ данных
• Визуализация данных в презентациях
• Анимация
• Основы сильных выступлений
• Публичное выступление с презентацией
• Секреты выступлений в стиле TED
• Режиссура выступления
• Смыслы в выступлениях
• Итоговая работа: выступление с презентацией

6. Тайм-менеджмент
   Освоите тактическое и стратегическое планирование, научитесь рассчитывать время для каждой задачи, расставлять приоритеты и планировать дела на неделю, месяц или год вперёд. Узнаете, как справляться с прокрастинацией и не увязать в рутине.

• Тайм-менеджмент: ловушки в управлении временем
• Тактический тайм-менеджмент
• Стратегический тайм-менеджмент
• Разбор инструментов рабочего планирования
• Итоговая работа: календарь рабочих задач

Skillfolio

«Soft Skills» комплекс неспециализированных, важных для личного развития и карьеры «надпрофессиональных» навыков, которые отвечают за успешное участие в рабочих процессах и высокую производительность.

Все материалы для обучения и работы теперь в одном месте:

• Цифровая платформа «Skillfolio»
• Диагностика, аналитика, база знаний — для вас
• Наглядность прогресса консультаций и занятий — для ваших клиентов

Прокачивайте свои навыки «Soft Skills», и применяйте эту технологию в обучении и работе:

1. Эмоциональный интеллект
2. Креативность
3. Критическое мышление
4. Системное мышление
5. Цифровое мышление
6. Коммуникация и коллаборация

Soft skills с максимом шаргородским

Первый в России онлайн-курс по Soft Skills

Овладев Soft Skills, Вы в 3-5 раз быстрее достигаете поставленных целей в бизнесе, карьере, обучении и личной сфере.

Какими навыками Вы овладеете, пройдя онлайн-курс:

1. Принятие решений
2. Нетворкинг
3. Управление эмоциями
4. Эмпатия
5. Ассертивность (адекватность)
6. Деловая переписка
7. Управление личными знаниями
8. Переговоры
9. Планирование

Как проходит курс:

• 10 уроков раз в неделю (10 недель)
• Длительность уроков в среднем 1 час. После каждого урока домашнее задание на закрепление навыков
• Чат с участниками и автором курса в мессенджере – обмениваемся опытом, решаем трудности, создаем новые деловые связи
• После каждого урока вебинар с разбором домашних заданий (опция)
• По завершении курса диплом об окончании первого в России курса по Soft Skills
• Уже по ходу курса качество вашей личной и профессиональной жизни выходит на новый уровень.

Softline

КУРСЫ ПО НАПРАВЛЕНИЮ SOFT SKILLS

Деловые коммуникацииКурс ориентирован на формирование прочных умений и навыков коммуникативного влияния и управления организационными конфликтами.

Принципы эффективной коммуникацииЧтобы научиться преодолевать возражения клиентов и отвечать на вопросы, полезно понимать принципы мышления людей, которые лежат в основе любой коммуникации.

Управление стрессомРабота в режиме нон-стоп, накаленная обстановка, многозадачность, цейтнот — все это может выбить из колеи. Курс «Управление стрессом» расскажет о способах восстановления эмоционального баланса.

Управление конфликтомКурс знакомит слушателей с мировыми тенденциями в сфере конфликтологии; формирует представление о различных формах столкновения интересов субъектов трудовых отношений в процессе работы.

Академия soft skills

Преимущества академии:

ПРОСТОДля начала обучения достаточно просто зарегистрироваться на портале Академии. И вам будет открыт доступ в безграничный мир ценных знаний

КАЧЕСТВЕННОАвторами образовательных курсов являются лучшие эксперты России и мира. Поэтому выпускники академии соответствуют самым высоким проф. стандартам

УДОБНОВы сами выбираете, когда и сколько заниматься. Академия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вход возможен с любого устройства

ВЫГОДНООнлайн Академия – это социальный и общественный проект, направленный на улучшение профессиональной подготовки молодежи.

Архитектура будущего

Онлайн-курс для подростков от 10 до 17 лет по развитию ключевых навыков (soft-skills)

В современное время информация стала явлением повсеместным и необходимым, но и качество этой информации бывает разное. А тут еще и дистанционное обучение. И важно не столько знать что-то, сколько уметь думать, анализировать, понимать зачем и правильно организовывать свою работу.

Чему точно вас научат?

• Искать информацию, проверять на достоверность, анализировать и структурировать информационные потоки, выделять важное
• Понимать, как работает память, использовать и расширять ее возможности
• Применять техники и приемы, позволяющие запомнить то, что не интересно, но надо выучить
• Как организовать занятия и подготовку к экзаменам дома
• Что делать, когда идеи закончились, а решение проблемы так и не нашел?

Диафрагмальное дыхание

Освоение диафрагмального дыхания — отличный первый шаг к гармонии со своим телом и повышению гибкости.

Что делать:

• Встаньте или сядьте на стул. Положите руки по обе стороны грудной клетки
• Вдохните через нос, наполняя легкие воздухом и чувствуя, как расширяется грудная клетка
• Начните выдыхать через рот (как бы выталкивая воздух), включая мышцы корпуса и тазового дна

Вариант 2

• Сядьте в позу лотоса
• Вдохните и поднимите руки над головой
• Выдохните и верните руки в исходное положение, опуская вниз

Растяжка в положении сидя из стороны в сторону

• Сядьте в позу лотоса
• Вдохните, поднимите правую руку над головой и начинайте тянуться влево (почувствуйте, как растягивается правый бок)
• Выдохните и вернитесь в исходное положение
• Вдохните и повторите подход, задействуя левую руку

Упражнение «Кошка-корова» или «Кошечка»

Это упражнение, позаимствованное из йоги, растягивает позвоночник и корпус. 

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, а колени — на уровне бедер 
• Вдохните и выгните спину (прогнитесь в пояснице), запрокинув голову вверх 
• Выдохните и округлите спину, позволяя голове опуститься и почувствовать растяжение 

Растяжка лежа с поворотами ног

• Лягте на спину 
• Вытяните руки в виде буквы T и поверните нижнюю часть тела в правую сторону, согнув левую ногу и стараясь коснуться коленом поверхности
• Плечи остаются неподвижными, голова поворачивается влево
• На каждом выдохе позволяйте своему телу немного расслабляться в растяжке
• Повторите подход с задействованием правой ноги

Динамические растяжки

Передние качели (для расслабления бедренных мышц)

• Встаньте рядом со стеной или другой устойчивой поверхностью, чтобы рукой на что-то упираться и можно было удержать равновесие 
• Начните осторожно махать одной ногой вперед и назад, стремясь поднять ногу как можно выше
• Повторите то же самое с другой ногой

Боковые качели 

• Встаньте возле стены или другой устойчивой поверхности, но на этот раз — лицом к ней и упритесь на неё руками 
• Начните раскачивать правую ногу в стороны (движение «маятник»). Пытайтесь поднимать ногу как можно выше и работать амплитудней.
• Повторите то же самое с другой ногой

Как добиться максимального эффекта от упражнений на гибкость

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.

Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.

• Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минут
• Удерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подход
• Выполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после. Статическая растяжка считается безопаснее и эффективнее, если выполняется на разогретых мышцах.

Обращаем внимание, что особенно эффективен в достижении хорошей растяжки — метод НРР (напряжение – расслабление – растяжение),

при котором в положении растяжения мышца напрягается изометрически (без изменения положения) 5-10 сек., затем следует расслабление и новое положение растяжения. Выполнение упражнений НРР требует предварительной консультации физиотерапевта.

Продолжительность одной растяжки — 20-30 сек. Для начинающих спортсменов в первые недели занятий — 10-15 сек. Комплекс упражнений на растяжку занимает 12-20 минут. После сильной нагрузки выполните комплекс 2-3 раза. Максимальный эффект достигается путем комбинирования растяжки с уходом за мышцами с помощью массажного валика.

Как проверить свою гибкость

1. Наклони голову, дотронься подбородком до груди. Округли спину. Если ты почувствуешь боль или дискомфорт в позвоночнике, а в глазах потемнело – это тревожный знак о том, что твой организм недостаточно гибок.

1. Осторожно прогнись назад в позвоночнике. Если где-то чувствуются неприятные или болезненные ощущения, хруст – тебе обязательно следует изменить образ жизни.

Наклонись вперед, положи ладони на пол, при этом колени должны оставаться прямыми. В норме ты не должна чувствовать дискомфорта и боли.

В утреннее время гибкость тела снижена, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

Чтобы стать гибкой, потребуются регулярные занятия (минимум через день, а лучше ежедневно) на развитие подвижности позвоночника и суставов. Наилучший результат растяжения наблюдается при выполнении каждого упражнения от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

Как развивать обучающую гибкость

Кидбург

Онлайн-курс Академии поможет родителям организовать полезный досуг для детей и через игру развить у них два важных навыка — Мастерство и Креативность. Да, через игру! Занятия Академии Soft Skills от КидБурга — это увлекательно и полезно!

Что включает онлайн-курс?

Приветственное видео об Академии Soft Skills и ее героях Асте и Креа. Увлекательные видео с занятиями по освоению профессий и развитию навыков:

Ваш ребенок узнает, какие бывают влоги и как выбрать для них тему. Снимет и смонтирует свой первый влог, имея под рукой только смартфон.

На занятии ребенок познакомится с работой электрической цепи, светодиодов и батареек. И создаст свою собственную технологичную игрушку!

• Школа домашнего блинопекаВаш ребенок узнает, как подготовить тесто для блинов и какие существуют правила выпекания. Научится соблюдать технику безопасности работы с плитой. Творчески подойдет к приготовлению любимого блюда.

и многое другое!

Лабмедиа

Курсы прокачают коммуникационные и управленческие компетенции, личностные качества ваших сотрудников в увлекательном формате. Вне зависимости от того, где вы работаете и какую должность занимаете, важно находить общий язык с подчинёнными или же просто коллегами, грамотно вести дискуссию, уметь выйти из конфликтной ситуации, знать, как снять стресс, управлять эмоциями.

В курсах используются приёмы микрообучения для быстрого и эффективного изучения определённой темы.

Тренажёры, диагностики и советы курсов разработаны совместно с экспертами в каждой области.

Нетология

Soft Skills для руководителя

• Для управленцев и тех, кто хочет ими стать
• Для тех, кто хочет изменить паттерны поведения и достигать высоких результатов
• Для тех, кто хочет перейти на новую карьерную ступень

Программа курса спроектирована на основе ситуаций, с которыми регулярно сталкивается большинство руководителей: принятие решение в условиях стресса, делегирование задач и управление командой, общение и переговоры, распределение времени и необходимость держать баланс между рабочим и личным.

Курс подойдёт, если вы узнаёте себя в следующих ситуациях:

• Надоело делать рутинные задачи, хочется роста и ответственности, но кажется, что не хватает компетенций
• Сложно сохранять баланс между работой руководителя и дружбой с подчинёнными
• Сотрудники часто обращаются за помощью и с жалобами, при этом поставленные рабочие цели не достигаются
• В календаре добавляются всё новые встречи и совещания — больше ни на что не хватает времени
• Часто легче и быстрее сделать задачу самому, чем делегировать её кому-то другому
• Стыдно, что сами вы не работаете, а только скидываете задачи на подчинённых

На курсе вы освоите новые навыки и укрепите уже имеющиеся — для решения управленческих задач:

• Управлять командой и мотивировать подчинённых
• Договариваться со своими подчинёнными и коллегами
• Спокойно принимать решения даже в сложных ситуациях
• Проводить конструктивные встречи и оптимизировать их количество
• Правильно транслировать бизнес-задачи и делегировать
• Получать удовлетворение от процесса и результата работы

Образовательный центр «руно»

Развитие личности (Soft skills)

ИСКУССТВО УПРАВЛЕНИЯ КОНФЛИКТОМ

На курсе вы научитесь:

определять причины конфликтов, выбирать оптимальную стратегию поведения в конфликтахобщаться на различных уровнях (сверху, снизу, на равных)определять намерение оппонента и вырабатывать ответ на негоиспользовать знание логических уровней для разрешения конфликта

КУРСЫ ТЕЛЕФОННОГО ЭТИКЕТА. ВЕДЕНИЕ ДЕЛОВОГО ТЕЛЕФОННОГО РАЗГОВОРА ДЛЯ АДМИНИСТРАТИВНОГО ПЕРСОНАЛА

На курсе вы изучите:

Специфику телефонного разговора и основные отличия от личного контактаПравила приветствия и представлениеПравильные действия при приеме входящих звонковЭтапы беседы с клиентом по телефону и способы получения информацииКак сгладить конфликтные и сложные ситуации в телефонном общении

Другие курсы Soft skills:

• Практическая грамотность в письменной коммуникации
• Успешная самопрезентация
• Тайм-менеджмент. Эффективное управление временем
• Ораторское мастерство, риторика и харизма: инструменты эффективной коммуникации

Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

Гибкость развивается медленно

1. . Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку понадобится от полугода до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что можно стать гибкой за неделю или за один день – это миф.

Занятия не должны вызывать боль

1. . Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной

разминки

1. (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).

Подбери сбалансированный комплекс занятий

, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Выбери 10-15 упражнений (их список с пояснениями есть во второй половине статьи), которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.

Питание, необходимое для улучшения гибкости

Проект «грани»

Онлайн-курс по soft skills собирает участников со всей России – ребят от 12 до 17 лет, которым важно подтянуть новые качества. Онлайн-курс помогает стать сильнее и достигать новых результатов, познакомиться с интересными сверстниками и мотивирующими ведущими.

Онлайн-курс – это:

• Двухчасовые тренинги в Zoom, каждый день. Работаем над развитием личностных качеств – soft skills, которые важны каждому подростку от 12 до 17 лет.
• Интерактивный формат: обсуждаем ситуации из жизни, получаем обратную связь, выполняем практические задания – делаем подарки близким, выполняем спортивные упражнения, снимаем видео… и не только.
• Ведущие: мотивирующие, легкие и профессиональные. Наталья Рожинская и Алексей Демкин – коучи, психологи, члены Ассоциации практических психологов и коучей.
• Чат курса в ВК, в котором делимся домашними заданиями и общаемся с новыми друзьями.

Статические растяжки

При выполнении статической растяжки нужно помнить о нескольких вещах:

• Нужно обязательно заранее разогреться. Потратьте 5-10 минут на разминку — например, ходьбу, бег и т.д. Растяжка «холодных» мышц может привести к травме
• Не «пружиньте». Хотя может возникнуть соблазн быстро пройти этап растяжки, помните о возможной травматизации. Вместо этого задержитесь в точке напряжения от 15 до 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите подход
• Не заходите слишком далеко. Потянитесь до точки напряжения и остановитесь на этом — перенапряжение может привести к травмам.
• Помните о дыхании. Следите за ним, по возможности практикуя диафрагмальное дыхание.

Наклоны вперед

• Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена
• Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз
• Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, продолжая держать спину ровной, немного согните ноги в коленях. Гибкость со временем разовьется, и вы сможете полноценно выполнить наклон вперед с прямыми ногами. Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов

Растяжка туловища сидя

• Сядьте на поверхность, вытянув правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поставить за правую (не отрывая ступню от пола) 
• Поверните туловище влево, пытаясь локтем правой руки дотянуться к левому бедру 
• Делайте более глубокие повороты на каждом выдохе

Цифра 4

Лежа на спине, напрягите мышцы живота и поставьте голеностоп одной ноги на согнутое колено другой ноги. Если можете, подтяните руками колени к себе.

Растяжка сгибателей бедра в коленях 

• Примите положение выпада, выставив правую ногу вперед
• Позвольте левому колену упереться в пол
• Поднимите руки вверх и плавно наклонитесь назад, пока не почувствуете сопротивление
• Повторите то же самое с другой ногой

Растяжка мышц шеи

Помогая рукой, потяните голову по диагонали вниз вправо, затем влево (около 20 сек).

Упражнения на гибкость грудного отдела позвоночника

1. Стань прямо, вытяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Повтори комплекс 10 раз. У многих девушек именно эта часть позвоночника самая слабая, что может приводить к нарушению осанки и болям в спине.

1. Возьмись руками в замок за спиной – одной рукой сверху, другой снизу. Старайся как можно лучше сцепиться – не только пальцами, но и ладонями. Поменяй положение рук.

1. Стань спиной к спинке стула (подоконнику, кровати, столу), возьмись руками за него. Медленно присядь до того момента, пока не почувствуешь растяжение.

1. Лежа на животе, обопрись руками о пол и максимально прогнись в грудном отделе. Зафиксируй положение на полминуты. Оставаясь лежать, возьмись руками за стопы (затем за лодыжки), прогнись в спине, задержись в такой позиции на 30 секунд.

Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

1. Сядь на пол, вытяни ноги, потяни носки на себя. Задержись в таком положении на 30 секунд.

1. Не меняя положения, выполни стопами серию вращательных движений.

Сядь на колени, обопрись на внешнюю сторону кистей. Кисти расположи так, чтобы ладони смотрели на тебя.

Упражнения на развитие гибкости в тазовом отделе

1. Стоя, расположи руки на талии. Вынеси одну ногу, согнутую в колене, вперед. Сделай по 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повтори упражнение для второй ноги.

1. Стань на колени, возьмись руками за лодыжки или пятки. Прогибаясь в пояснице, потянись тазом вперед. Задержись на 30 секунд.

1. Сядь на пол, вытяни одну ногу вперед, а вторую согни в колене и прижми ее стопой к внутренней стороне бедра второй ноги. Нагнись вперед, стараясь руками дотянуться до стопы, а грудью лечь на ногу. Зафиксируй положение на полминуты и повтори то же самое для второй ноги.

1. Теперь согни одну ногу и отведи ее назад так, чтобы колено и внутренняя сторона бедра касалась пола. Потянись вперед и задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй ноги.

Оставаясь сидеть на полу, согни одну ногу и потяни ее вверх, стараясь завести за голову. Повтори упражнение для второй ноги.

Центр-профи

Soft Skills School – это виртуальный тренажерный зал, где вы вместе с мини-группой, преподавателями и коучами отрабатываете на практике мягкие навыки. Мягкими называются социальные навыки, которые дают рост в любой сфере независимо от профессии:

1. Недирективные методы управления командой
2. Инструменты коучинга и фасилитации
3. Умение вести переговоры
4. Стратегическое мышление
5. Отработка конфликтных ситуаций
6. Гибкость в условиях неопределенности
7. Лидерство

Все курсы помимо теории включают интенсивную практику в мини-группах. Освоить новое – означает не просто что-то узнать, а натренировать до степени навыка и встроить новый подход в арсенал ваших поведенческих стратегий.