Гибкий.ру Гибкость и возраст: почему важно тянуться взрослому человеку –
С возрастом гибкость неизбежно ухудшается, тем более, если ее не развивать. Поэтому будьте предельно осторожны, начиная свои занятия. Самая частая ошибка, которая приводит к травмам, связана с тем, что люди, которые в юности занимались спортом и обладали очень хорошей гибкостью, считают, что даже десятилетия спустя они смогут быстро вернуть старую форму. Поэтому, если вы без подготовки попытаетесь сесть на шпагат, как в былые времена, это чревато травмами.
- Занимайтесь под наблюдением инструктора
Отсюда главное правило стретчинга для взрослых — выберите методику развития гибкости и начинайте занятия под присмотром спортивного врача или инструктора. Не беритесь выполнять сложные упражнения или те упражнения, механика которых вам не понятна.
- Будьте внимательны к ощущениям
Помните, что вы не готовитесь к Олимпиаде, а развиваете гибкость для здоровья и хорошего самочувствия. Выполняя упражнения на растяжку, не допускайте острой боли, мышечного тремора, вибрации — это значит, что вы превысили нагрузку.
- Не ожидайте быстрых результатов
В зрелом возрасте тело человека становится менее подвижным, поэтому ему сложнее выполнять упражнения на растяжку, чем в молодости. Более того, из-за возрастных изменений суставы легко травмируются, поэтому крайне важно не делать резких движений, не пытаться достичь быстрых результатов, превозмогая боль и искусственно увеличивая гибкость чрезмерными нагрузками. Тем более, это касается пожилых людей: некоторым бывает сложно даже занять исходное положение для выполнения упражнений, и это совершенно нормальная ситуация. Настройтесь на кропотливую и неторопливую работу в комфортном для вас режиме.
- Обязательно делайте разминку
Выполняйте полноценную разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и суставы, снизить риск травм. Перед разминкой рекомендуется сделать короткую кардиотренировку: это может быть ходьба, бег, прыжки, велотренажер. Сам разминочный комплекс включает различные виды вращений: головой, плечами, руками, торсом, бедрами.
Активная гибкость
Активная гибкость — максимальная амплитуда движений, при работе того или иного сустава. Чтобы проверить, насколько развита эта способность, необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Из положения стоя следует поднять ногу как можно выше и удерживать ее в таком положении.
Проверка должна производиться без посторонней помощи, можно рассчитывать лишь на собственную силу. Показатели активной гибкости дают представление о растяжимости мышц-антагонистов, выполняющих тягу в противоположные стороны. Также они характеризуют силу мышц-протагонистов, которые работают в одном направлении.
Анатомическая гибкость
Второе название этого вида физической гибкости — предельно возможная. Она определяется особенностями строения суставов. В повседневной жизни человек использует малую часть анатомической подвижности. Но при занятиях спортом подвижность суставов порой может достигать 95% от предельно возможного показателя.
Виды гибкости
Гибкость — это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Показателем гибкости является максимальный размах движений. Существует несколько видов гибкости.
Виды спорта и гибкость
Для развития гибкости спортсмену нужно соблюдать регулярность упражнений и поддерживать одну и ту же частоту занятий.
Подвижность суставов помогают улучшить следующие виды спорта:
- гимнастика (художественная и спортивная);
- стретчинг;
- акробатика (свободная, на полотнах);
- йога.
Каждая из этих методик имеет свои преимущества. В основе гимнастики лежит гибкость, поэтому работе над этой способностью гимнасты посвящают огромную часть времени. Стретчинг — это комплекс специальных упражнений, направленных на растяжку.
Занятия акробатикой помогают не только усовершенствовать силу гибкости, но и укрепить мышцы. Йога предусматривает развитие умения поддерживать баланс. Одновременно с прорабатыванием гибкости и выносливости оттачивается правильное дыхание, наполняющее кровь кислородом.
С точки зрения физкультуры гибкость классифицируется точно так же, как и в спорте. Но целью занятий становится растяжка всего тела, от спины до нижних конечностей.
Гибкость для новой жизни
Хорошая растяжка также пригодится и во время родов. Вернее, не столько сама растяжка, сколько умение расслабляться и думать о приятном даже в самых удивительных позах.
А поскольку растяжка – это не только шпагаты, но еще и гибкая спина, длинная шея, изящные руки, то с каждым упражнением вы будете становиться всё красивее. И как знать, может, именно эта красота пробудит в вашем мужчине поэта? Воспевающего грациозность и характер женщины своей мечты.
А для начала – несколько эффективных упражнений:
Гибкость у детей
Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.
Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет. По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника.
Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.
При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.
Женская гибкость: миф или реальность?
Есть мнение, что в паре «мужчина-женщина» быть гибкой предопределено женщине. Кто-то из женщин знает об этом и пробует быть гибкой. Кто-то знает и даже не пробует, вывешивая за окном флаг с надписью – «Пусть принимает меня такой, какая есть». Кто-то не знает, что именно ей надо быть гибкой и, естественно, не пробует.
Я пробовала быть гибкой и много лет считала себя образцом гибкости. Не очень получалось. А я снова говорила себе – я гибкая и, ударялась обо что-нибудь. Не понимала, что происходит и почему моя гибкость не выгибалась и не принимала формы твердого объекта, будь то мужчина или ситуация.
Наблюдая за своими клиентами, сейчас, а в основном я работаю с женщинами, тоже замечаю, что и у них не получается. Большинство женщин, впитав с молоком матери и с плюшками своих бабушек, что надо быть гибкой, ведь ты же женщина, — пробуют. Пробуют изо всех сил быть гибкой, принимающей, слушают записи про ведическую женщину (что интересно, все эти записи читают мужчины, не замечали). Что ещё делают женщины? Моют ноги своему мужчине и всячески его обихаживают. А кто-то стараясь быть гибкой, на самом деле пытается подмять под себя мужчину.
А затем приходят в кабинет психолога женщины, истощённые в этой самой гибкости, с полными сумками обид, неудовлетворенных потребностей, подавленной агрессии, последствий совершенных ошибок, недоверия к мужчине и… этот список можно продолжать. А ещё за всем этим где-то прячутся женские болячки.
Наблюдая всё это, анализируя свой прошлый опыт, подумалось мне как-то, что женской гибкости и в помине нет. Задачка что-то не складывается.
Но, раз о гибкости ведут речи, значит, где-то она должна быть.
Где же её искать? В каком тридевятом царстве?
И здесь мне подумалось о том, что гибкость – это не то, что даётся нам при рождении в базовой комплектации. Гибкость – это то, к чему нужно дойти, прийти, преодолев некоторые препятствия, если хотите. А где наши основные препятствия? В себе, конечно же, где им ещё быть. А иногда, этим самым препятствием оказывается самый близкий и любимый человек. Парадокс…
После знакомства с книгой Н. Талеба «Антихрупкость» всё чаще думаю об антихрупкости. И мне кажется, путь к гибкости – это путь антихрупкости. Невозможно быть естественно гибкой, не пройдя через свою хрупкость, ранимость, неопределенность, пройдя этот непростой путь антихрупкости — внутренних трансформаций и выхода в плюс. Быть естественно гибкой получается, если ты в плюсе. Если ты в минусе, гибкость будет насилием над собой.
На пути к гибкости могут быть препятствия, синяки и ссадины. На пути к гибкости тебя будет ломать и переламывать местами. Но, ты не сломаешься. В моменте ты поймёшь, насколько ты слабая и местами беспомощная. Ты поймёшь, насколько хрупки твои «твердые» установки, шаблоны, теории знаков. Всё это в один миг может разбиться, и ты не сможешь это собрать, даже если попытаешься склеить. Как склеенная чашка уже не будет той, что раньше. Ты ужаснёшься, насколько сама хрупка при всей твоей внутренней уверенности и устойчивости. Ты увидишь и ощутишь своей кожей, насколько хрупок этот мир и жизнь твоя. Но, именно это придаст сил. Столкнувшись со своей хрупкостью и оставшись живой, выйдя из минуса в плюс, пройдя путь антихрупкости и неопределенности, ты сможешь проявить настоящую гибкость. И вот тогда начинается здоровая гибкость в паре с другим человеком, твердым и каким-то другим.
ПС: пройдя путь антихрупкости, бонусом обретаешь ту самую женскую силу, о которой в книжках пишут, но мало кто в руках держал.
Любицкая Оксана
20.05.17
Значение гибкости
В повседневной жизнедеятельности человека наибольшую роль играет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренной части. От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки.
Плохое качество гибкости становится помехой при попытке овладеть техникой выполнения спортивных упражнений. Прогресс в развитии других физических способностей ухудшается. Занятия отнимают больше времени, чем следует, мышцы постоянно напряжены. Из-за этого быстрота и сила вскоре исчезают, уступая место усталости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.
Избыточная гибкость
Избыточная гибкость — состояние, при котором сустав из-за чрезмерной подвижности теряет стабильность положения. Из-за этого повышается риск травм. При избыточной гибкости мышца достигает своей максимальной длины, но дальнейшее растяжение продолжается. В результате в связках и мышцах возникает дополнительное напряжение, которое может привести к их разрыву.
Когда желаемая степень гибкости достигнута и сохраняется в течение недели, следует ненадолго приостановить интенсивные упражнения. Гибкость немного снизится, но ее будет легко восстановить до нужного уровня. Лучше подождать несколько дней, чем выйти из строя на пару месяцев из-за травмы.
Изгиб гитары желтой…
Гибкость женского тела воспевалась поэтами и завораживала художников. Актрисы, танцовщицы, гимнастки во все века вызывали особый интерес у мужчин и зависть у женщин. И, главное, развить её у себя может каждая.
Гибкое тело напрямую зависит от эластичности мышц и связок. У некоторых счастливиц она врожденная. Остальным приходится нарабатывать её упорными упражнениями. Движения могут быть разными, но общее у них одно – боль. В её честь можно даже перефразировать известную присказку:
«Это невозможно», – закричал новичок. «Это безрассудно», – поддержал второй. «Пробуй», – шепнул тренер и сел сверху.
Начинать всегда страшно, но результат того стоит. Потому что именно растяжка формирует женственные изгибы тела (силовые упражнения укрепляют мышцы и увеличивают мужскую энергию). К тому же, чем эластичнее связки и мышцы, тем лучше результат: тело быстрее восстанавливается и способно достичь большего.
Йога: упражнения, гибкость ,растяжка тела, фото
Инструктор йоги в Астрахани. Работаю в группах, индивидуально и даже по Skype. Йога – это не мое хобби, йога – вся моя жизнь. Я живу ей, и отвечаю за тех, кто со мной практикует. Здесь вся моя душа!
Как давно занимаетесь спортом: спортом никогда профессионально не занималась. Ходила в тренажерный зал для поддержания тела и мышц в тонусе, да и модно это, что уж там. Но ни о какой гибкости, выносливости и сложных упражнениях не могло быть и речи, простые скруты, тяги, жимы – тот максимум, который предлагает нам зал. О том, что никакими особыми первоначальными данными не обладала, доказывают фотографии в моих социальных сетях: alena_yoga (Instsgram); Alena Yoga (Facebook); (запрещенная в России экстремистская организация) Алена Анисимова («ВКонтакте»). Веду их с момента начала своих занятий. Там я такая, какая есть! Я их для этого и завела: сначала участвовала в йога-челленджах, знакомилась с людьми по увлечениям. Это было интересно и, не поверите, остается интересно до сих пор! Йогой начала заниматься с сентября 2022 года, в зале с лучшим инструктором нашего города. Не знаю, как выбрала йогу смыслом жизни и профессией. Будто щелкнул тумблер и поняла, все! Мое! Я здесь!
Что вас мотивирует: мотивация – вещь непростая. Чтобы заставить себя делать что-то – особенно это касается физических нагрузок, нужна сила воли. Человек, уже попробовавший практиковать йогу, еще острее ощущает процесс мотивации. Если не практиковать йогу постоянно, результат сам по себе не придет. Обычно, когда вопрос касается здоровья, мы хотим мгновенного результата. Но нужно понимать, что универсальной панацеи не существует. Регулярные тренировки – наше все! Возьмите в привычку заниматься йогой каждый день, по часу.
Ваши достижения в этой сфере: сейчас я занимаюсь любимым делом. Никогда не думала, что на работу можно ходить с радостью! Даже когда в плохом настроении приходишь в класс и видишь позитивный настрой, улыбки – переключаешься на эту волну мгновенно. Я работаю в удовольствие, и это правда!
Как развить и сохранить гибкость тела в любом возрасте? Регулярные занятия йогой помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере развить ее в любом возрасте. И вообще гибкость — одно из основных двигательных качеств человека, напрямую связана с эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов. Но, увы, с возрастом гибкость утрачивается. До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод. Но главное, что гибкость можно восстановить: регулярность, упорство, хорошее настроение, уверенность в своих силах, ну и, естественно, грамотный инструктор помогут в этом. Все в ваших руках! Не сидите на месте, думая – я слишком стар, слишком молод, слишком занят и прочее. Главное – начать. Знаю, все девушки и не только девушки мечтают о шпагате, поэтому делюсь своим любимым комплексом на раскрытие тазобедренных суставов: выполняя его хотя бы по 30 минут три раза в неделю, вы сможете достичь видимого результата уже совсем скоро! 1. Баддха Конасана («баддха» означает «ограниченный», а «кона» – «угол»). Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы приближаем к себе, соединяем подошвы и захватываем стопы. Отводим бедра в сторону, пока колени не опустятся на пол. Выпрямляем позвоночник, берем себя за стопы, опускаем локти на бедра и прижимаем к полу, на выдохе опускаемся с прямой спиной вниз, продолжая расталкивать колени в пол. Находимся в этом положении от 30 секунд до минуты, дыхание не задерживаем, дышим ровно. 2. Упавиштха Конасана («упавиштха» обозначает «в положении сидя», а «кона» – «угол»). Садимся на пол, ноги разводим в стороны максимально широко, колени прямые. Зажимаем большие пальцы ног руками, и на выдохе делаем наклон вперед, тянемся вперед и вниз, стараемся положить на пол живот и грудную клетку. Находимся в этой асане от 30 секунд до минуты. 3. Пашчимоттанасана («пашчима» – «запад»). Эта асана кажется такой незамысловатый, но эффект от нее потрясающий! Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, на выдохе тянемся руками к стопам, берем себя за большие пальцы ног и с прямой спиной делаем наклон вперед. Пытаемся положить живот на бедра, грудной клеткой тянемся к коленям, спину оставляем прямой, плечи отводим от себя. Пробуйте, делайте, и у вас все получится, ведь йога – это на 99% практики и лишь 1% теории!
Как развить гибкость
Первый и необходимый этап развития гибкости — выполнение спортсменом разогревающих упражнений в течение 10-15 минут. Идеальным вариантом считается кардионагрузка.
Спортсмену будут полезны прыжки со скакалкой, ходьба на месте, бег, приседания. Они повысят тонус тела и обеспечат приток крови к мышцам. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям на гибкость.
Как стать гибким? –
Никто не будет спорить, что современный человек в несколько раз меньше двигается. Нет необходимости проделывать долгий путь в соседний населенный пункт, охотиться по нескольку дней для обеспечения семьи пропитанием. Часто даже нет надобности покидать дом, так как работу можно выполнять у компьютера. Но за такое удобство мы расплачиваемся тем, что через определенное время появляются серьезные проблемы с позвоночником. Он, как известно, центральный стержень, от которого зависят все органы, так как непосредственно с ним связаны.
Гибкость тела утрачивается, но это не значит, что процесс необратим — сам человек способен исправить ситуацию. Без ежедневных упражнений невозможно поддерживать организм в рабочем состоянии слишком долго. Рано или поздно малоподвижный образ жизни скажется, и тогда исправить положение будет уже сложнее.
Никто не утверждает, что все должны садиться на шпагат, но дотянуться руками до пола не сгибая колени должно получиться у человека в любом возрасте. До 50 лет касаться надо ладонями, тогда тест на гибкость считается пройденным «на пять».
Растяжка очень полезна для организма, она не только позволяет улучшить или поддержать гибкость тела, но и насыщает кислородом мышцы, совершается исход продуктов распада из организма. Осанка становится лучше, нормализуется давление, и риски заболеть остеопорозом существенно снижается.
Гибкость — приобретаемое свойство, и хотя для каждого есть определенные трудности, и растяжка проходит по-разному, списывать на неспособность к гибкости не стоит. Человек подготовленный, у которого хорошая растяжка, более вынослив, и даже если он устал, то выглядит бодро.
Качество гибкости
Подвижность скелетно-мышечной системы зависит от нескольких факторов:
- Строения суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей. Наличие костных выступов также имеет значение.
- Степени эластичности мягких тканей.
- Силы мышц, осуществляющих движения в суставах.
Форма суставов может быть:
- шаровидная;
- эллипсовидная;
- блоковидная;
- седловидная;
- плоская;
- цилиндрическая.
Шаровидные суставы (тазобедренные, плечевые) обладают максимальной анатомической гибкостью тела. Седловидные, плоские и блоковидные суставы от природы подвижны меньше всего. Анатомическая подвижность прямо пропорционально зависит от длины и кривизны суставных поверхностей.
Из всех мягких тканей костно-мышечной системы наибольшей растяжимостью обладают мышцы. Их длина может увеличиться на 30-50% от первоначальной. Связки и сухожилия куда менее эластичные. Но эластичные способности мягких тканей увеличиваются благодаря высокой температуре, обеспечивающей приток крови к ним.
Поэтому так важно делать разогревающую разминку перед упражнениями на растяжку. Эффект будет продолжаться, пока кровообращение ускорено. После охлаждения максимально возможная амплитуда движений уменьшается.
Метод активно-статического растягивания
В нем используется максимальное напряжение мышц-антагонистов для растягивания конкретной мышцы. Такая методика рекомендуется тем, кто занимается, например, гимнастикой. Этот вид спорта задействует определенные разновидности активной гибкости.
Метод многократного растягивания
Основан на том факте, что многократное повторение упражнения позволяет больше растягивать мышцы. При этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. В начале занятий она будет небольшой, но к 8-12 повтору ее следует довести до максимума. Уменьшение размаха движений служит пределом оптимального количества повторений.
Метод растягивания с чередованием напряжения и расслабления мышц
Предусматривает одновременное сокращение мышц-антагонистов. Эластичность тканей повышается благодаря совокупности аутогенного торможения перед растягиванием и реципрокного торможения во время растягивания.
Метод статического растягивания
В его основе лежит зависимость степени растягивания от его длительности. Следует расслабиться и затем выполнить упражнение на гибкость. После этого необходимо сохранять конечное положение от 10 секунд до пары минут. Точное время зависит от возможностей и опытности человека. Статические упражнения можно выполнять как в одиночестве, так и с партнером.
Методы развития гибкости
Всего существует два главных способа развития гибкости. Первый — метод многократного растягивания, второй — метод статического растяжения, который имеет несколько вариаций. Выбор способа зависит от того, какая гибкость должна быть натренирована.
Молодость и гибкость
Гибкость ума – это способ приобрести вечную молодость. Ведь она – вопрос не возраста, а образа мышления. Потому что интерес к жизни, постоянное обучение держат мозг в тонусе так же, как и физические тренировки – тело.
Гибкость ума достигается несколькими способами:
- Йога и медитация – дают возможность находиться в потоке, контролировать свои мысли, успокоить ум, освободиться от страха, отказаться от борьбы и жить осознанно.
- Изменение распорядка дня и питания (новые привычки, новый режим, новые продукты).
- Меньше критики и больше свободы для вас – пробуйте новое, хвалите себя, мечтайте.
И знайте: все преграды только в голове. Вам же доступно всё, чего вы пожелаете.
О гибкости ума и тела
Среди поклонников йоги не утихают споры: действительно ли гибкость тела и ума взаимосвязаны? Поклонники телесно ориентированной психотерапии уверены: так и есть. А мы понимаем: это неважно. Потому что хорошо обладать и тем и другим.
Общая гибкость
Общая гибкость представляет собой степень подвижности всех суставов в теле человека. Она позволяет совершать движения с наибольшей амплитудой.
Пассивная гибкость
Пассивная гибкость — максимальная амплитуда движений, совершаемых человеком с применением внешнего воздействия. Это могут быть снаряды, отягощения или помощь партнера. Для проверки показателей пассивной гибкости необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Сохраняя положение стоя, нужно как можно выше поднять ногу, поддерживая ее руками.
Движения суставов ограничиваются степенью растяжимости мышечной и соединительной ткани. Высокая пассивная гибкость обеспечивает хорошую подвижность суставов. При этом амплитуда пассивных движений всегда больше амплитуды активных. Разница между этими показателями называется резервом гибкости.
Поменьше притворства
Есть женщины столь яркого темперамента, что любая мелочь выводит их из себя. Встречаются также любительницы драматических эффектов – очень скоро такие начинают раздражать. А вот у гибкой женщины всегда легкий характер. Именно такую можно назвать музой. Именно она будет удивлять и восхищать, вызывать интерес и не даст мужчине заскучать.
Не стоит пытаться быть той, кем вы не являетесь. Искусственность всегда чувствуется. Но постоянное развитие личности, ума и тела, позволит вам оставаться собой, уникальной и манящей. Каждый день новой и при этом настоящей — бездонной.
Вспомните женщин с погасшим взглядом, целыми днями говорящих о своих проблемах? От тяжких дум у них появляются морщины, а плечи горбятся под грузом ответственности. Они застряли в прошлом и погрязли в проблемах. Гибкий ум дает возможность не зацикливаться на проблемах или трудностях, а двигаться вперед. Органично находясь в потоке жизни, с улыбкой на лице, радостью в сердце и огромным запасом энергии.
Секрет женской загадочности раскрыт
Помните фильм «Опасная красота»? В нем есть отличный момент, когда мать говорит дочери: «Ты стала лучшей куртизанкой, чем в свое время была я. И дело не в красоте – я красивее. Но ты гораздо умнее».
Женский ум – чрезвычайно мощный инструмент. Его гибкость важна для спокойствия и мира в семье. Это умение приспосабливаться к любым обстоятельствам, выходить за рамки шаблонов, мыслить творчески. А также реагировать на каждую ситуацию по новому, концентрироваться на моменте «здесь и сейчас», импровизировать, быть каждый раз новой, яркой и живой. Иными словами – руководствоваться интуицией, а не стереотипами поведения.
Конечно, некоторые ситуации повторяются. Иногда вы угадываете настроение мужа еще с порога. По его шагам, вздохам, тембру голоса вы вполне способны понять, чего он хочет и ждет от вас. Но гибкость ума и поведения позволит вам оставаться для него всегда новой, неопознанной, непредсказуемой – Женщиной.
Синдром гипермобильности суставов: чем опасна повышенная гибкость –
Малыши вообще более гибкие, чем взрослые. Это нормально, если, конечно, не превышает естественных пределов мобильности.
В возрасте от двух до семи лет каждый четвертый ребенок может поражать объемом движений, недоступным для других детей, и вот это – уже признак гипермобильности.
Гипермобильность обычно наблюдается у детей и подростков, а среди взрослых женщины отличаются избыточной подвижностью суставов в 6-8 раз чаще, чем мужчины.
Сам синдром гипермобильности суставов (СГМС) не считается болезнью. Однако он может проявляться как сам по себе, так и из-за достаточно серьезных патологий, которые объединяются в группу дисплазий соединительной ткани (ДСТ).
В официальных терминах СГМС, который не сопровождается признаками иных заболеваний, называют недифференцированной дисплазией соединительной ткани (НДСТ), а в зарубежной классификации он описывается еще более широко: гипермобильный спектр с разнообразными проявлениями.
Формы дисплазии соединительной ткани:
- недифференцированная ДСТ;
- синдром гипермобильности суставов, который выявляют по наличию определенных критериев – о них ниже;⠀
- 13 типов синдрома Элерса – Данлоса;
- синдром Марфана;
- следствие несовершенного остеогенеза 12-ти типов;
- синдром Стиклера;
- эластическая псевдоксантома.
Так что причин, по которым может появляться гипермобильность суставов, множество. Часть из них почти ни на что, кроме гибкости, не влияет, но некоторые угрожают не только здоровью, но и жизни!
Специальная гибкость
Специальная гибкость определяет предельную подвижность конкретных суставов. Этот показатель учитывают при составлении требований к тому или иному виду спортивной деятельности.
Упражнения на развитие гибкости тела: польза и особенности тренировок –
Развитие гибкости зависит от уровня начальной подготовки спортсмена. Новичкам можно порекомендовать следующий комплекс упражнений:
- встав напротив стены, соединить руки в замок, прижать их к стене и выполнить ими несколько пружинящих движений. Повторить, предварительно разъединив руки;
- встать прямо. Ноги чуть согнуть в коленях, пятки вместе. Сделать несколько полуприседаний – пружинящих движений небольшой амплитуды;
- встать на четвереньки. Отвести одно колено в сторону, максимально подняв его вверх. Повторить другой ногой;
- встать прямо, ноги вместе. Выполнить максимально глубокий наклон вперед. При этом нужно постараться достать руками до пола. В нижней точке упражнения сделать паузу на 15–30 секунд, затем подняться;
- сесть на пол, ноги скрестить «по-турецки». Наклониться вперед, потянуться;
- из положения сидя вытянуть вперед прямые ноги. Руки вдоль корпуса. Потянуться макушкой в потолок. Поднять одну ногу вверх. Сделать паузу. Выполнить элемент другой ногой;
- встать прямо, одну ногу завести назад, согнуть в колене и ступню прижать к пояснице. Такое положение зафиксировать спинкой стула. Руки вытянуть вверх. Наклониться вперед, достать до пола. Поменять ноги;
- чуть присев на одну ногу, другую отвести назад и выпрямить ее. Повторить, поменяв конечности;
- встать прямо, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, согнуть колени. Коснуться руками пяток. Вернуться в исходное положение.
Этот простой комплекс не требует особой физической подготовки. Для его выполнения не понадобится никакое специальное оборудование или экипировка. Поэтому такую тренировку можно проводить в любом удобном месте: дома, на улице, в зале. Главное, не забывать о разминке и не делать движения через боль. И тогда уже после нескольких тренировок можно ощутить, как тело стало более гибким и пластичным.
Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock