Гибкая сила — комплекс упражнений в Минске | Фитнес клуб ЛиСа

Что включают в себя занятия гибкой силой?

Комплекс являет собой симбиоз следующих направлений фитнеса:

• йога;
• силовой тренинг;
• стретчинг;
• различные техники дыхания.

Гибкая сила позволяет одновременно тянуть мышцы и держать их в тонусе, развивать силу и гибкость. Большое значение здесь играет дыхание. Оно помогает в выполнении некоторых упражнений, а Вы, слушая и следуя указаниям инструктора, чувствуете легкость и бодрость.

Ваше тело становится не просто сильным, а функциональным. Если раньше ежедневные рутинные дела заставляли Вас напрягаться или после них Вы чувствовали недомогание — с этими тренировками Вас перестанет мучить дискомфорт, Вы ощутите долгожданное расслабление, подвижность в мышцах.

Что такое гибкая сила? гибкая сила — это… расписание тренингов. самопознание.ру

«живи!» расстается с программой «гибкая сила»: смотреть видео урок онлайн на официальном сайте живи!

Программа «Гибкая сила» — одна из первых дисциплин «ЖИВИ!». Популярность подобных программ на Западе натолкнула нас на мысль, что такая дисциплина нужна и российским зрителям. Юлия Зайченкова участвовала в кастинге инструкторов, успешно прошла его и была утверждена в качестве ведущей «Гибкой силы». Так в 2008 году началась история этой программы на телеканале «ЖИВИ!».

Справка. «Гибкая сила» (Flexible Strength или Flexible Power) — популярная на Западе многофункциональная тренировка. Программа Flexible Strength впервые выведена на рынок в 90-х годах компанией Reebok. Ее автор — фитнес-тренер и физиотерапевт Дебора Эллисон (Deborah Ellison). Изначально «Гибкая сила» была американизированным вариантом хатха-йоги, но позже включила в себя и другие элементы: пилатеса, китайских практик, стретчинга. Дебора Эллисон многие годы занималась обучением инструкторов, в том числе и российских. Так «Гибкая сила» пришла в нашу страну. Здесь она преподается в некоторых клубах еще с начала 2000-х, однако именно клуб «ЖИВИ!» впервые серьезно занялся ее популяризацией в России.

Клуб «ЖИВИ!» потратил много сил и средств на создание и продвижение «Гибкой силы» в России. Съемки, гонорары инструктору, организация семинаров и туров, выпуск дисков, написание статей, размещение рекламы в прессе и на других ресурсах… Неудивительно, что «Гибкая сила» стала очень популярной программой, а Юлия Зайченкова — одним из самых востребованных инструкторов. Сотрудничество «ЖИВИ!» и Юлии все эти годы было плодотворным и, как нам казалось, успешным.

В начале 2022 года наша компания решила подать в Роспатент заявку на регистрацию названий некоторых дисциплин «ЖИВИ!» в качестве товарных знаков. В их число входила и «Гибкая сила». Однако выяснилось, что регистрация «Гибкой силы» невозможна. Причина — заявку на регистрацию товарного знака уже подала Юлия Зайченкова на себя лично в конце 2022 года.

Здесь необходимо юридическое пояснение. Регистрируя товарный знак, индивидуальный предприниматель или компания стремится таким образом ограничить коммерческое использование этого товарного знака другими лицами. Зарегистрированный товарный знак нельзя использовать без разрешения его владельца.

Юлия Зайченкова, зарегистрировав на себя товарный знак «Гибкая сила Flexible power», не просто лишила нас возможности снимать и транслировать новые программы. Не известив «ЖИВИ!» об этой регистрации, Юлия поставила компанию в очень двусмысленное положение. Получается, что сейчас можно оспаривать законность трансляции «Гибкой силы» на «ЖИВИ!» с момента регистрации данного товарного знака и до момента, когда мы узнали об этой регистрации и сняли программу с эфира.

Налицо несовершенство нашего законодательства в области интеллектуальной собственности: преимущество имеет тот, кто подал заявку первым, а Роспатент вправе не выявлять всех лиц и все организации, причастные к созданию бренда или аудиовизуальных произведений с тождественным товарному знаку названием.

Мы приложили много сил к разрешению возникшей ситуации, но, к сожалению, переговоры с Юлией Зайченковой ни к чему не привели. Юлия выдвигает условия использования названия «Гибкая сила», неприемлемые для нашей компании. Дальше наши разногласия будут улаживаться в порядке, установленном законодательством.

Мы вынуждены убрать из телеэфира и с сайта все выпуски программы «Гибкая сила». Более того, весной мы отсняли совершенно новый комплекс этой программы, но не можем показать его вам, так как просто не имеем права использовать это название.

Гибкие материалы:  Смесители для душа с гибкой подводкой купить, сравнить цены в Москве - BLIZKO

Где и когда проходят занятия по гибкой силе?

Хотите избавиться от навязчивой боли в мышцах и суставах? Желаете подтянуть тело, сбросить лишние килограммы, оградить себя от возможных травм во время занятий активными направлениями фитнеса? После занятий силовыми упражнениями нуждаетесь в растяжке и расслаблении?

Гибкая сила

ГИБКАЯ СИЛА объединяет в себе йогу, стретч, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости.

Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка! Вы растягиваете мышцы и одновременно держите их в тонусе. Вы учитесь расслабляться и постепенно восстанавливаете мышечный баланс.

Вас, как профессионала, волнует техника выполнения клиентом силовых упражнений?

Тренируя клиентов, профессиональный тренер всегда обращает внимание на ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнений клиентом. На технику выполнения упражнения существенно влияет гибкость мышц. Во время упражнений на растягивание активизируется выработка гормона самототропина, СТИМУЛИРУЮЩЕГО МЫШЕЧНЫЙ РОСТ и ускоряющего процесс восстановления после тренировок. Поэтому мышечную силу следует наращивать параллельно с развитием гибкости.

Ваши клиенты и сами не заметят, как прибавят в силе, развивая гибкость!

Вы работаете с пожилыми?

Мышцы людей в возрасте, не обладающие достаточной силой, склонны к растяжениям, что влечет за собой ТРАВМЫ СУСТАВОВ И СВЯЗОК. Упражнения на развитие гибкости устраняют перенапряжение и спазмы в мышцах, сохраняя их упругими и эластичными. Это — эффективная ПРОФИЛАКТИКА АРТРОЗОВ И ОСТЕОХОНДРОЗА и возможность надолго сохранить красивую, правильную осанку.

Мягкая комфортная тренировка, направленная на укрепление крупных и мелких групп мышц, позволит Вашим клиентом не чувствовать свой возраст!

Ваши клиенты — молодые мамы или беременные женщины?

Обычные проблемы интересного положения — как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ ТЕЛА, облегчить БОЛИ В СПИНЕ, вернуть телу мобильность БЕЗ РИСКА И ОСЛОЖНЕНИЙ? Традиционные фитнес программы пугают милых дам, а вид силовых и кардиотренажеров вызывает желание поскорее убежать в бассейн!

Гибкая сила — фаворит у беременных и молодых мам, ведь здесь так мягко и безопасно решаются их проблемы, и всегда можно выбрать свой режим нагрузки!

Вам хочется самому стать сильнее изнутри, обретя силу и гибкость?

Одновременно развивая мышечную силу и гибкость, мы формируем мышцы, способные справиться с высоким напряжением и выполнять движения максимальной амплитуды.

Гибкая сила — это возможность одновременно развивать МЫШЕЧНУЮ СИЛУ и ГИБКОСТЬ, формировать мышцы, способные справиться с ВЫСОКИМ напряжением МАКСИМАЛЬНОЙ амплитуды и силы, как обезопасить и одновременно сделать более эффективными свои супер и мега сеты, как создать ИДЕАЛЬНОЕ тело!

Здоровое и сильное тело — это результат очень обдуманной работы над собой! Попробуйте заставить думать свои мышцы!

Для тех, кто хочет сделать тело стройным! Для тех, кто хочет научиться слушать свое тело! Для тех, кто хочет сделать свое тело гибким и одновременно сильным!

В современном мире стрессов и гиподинамии ЕСТЬ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ!

Источник

Кому подойдет данный вид тренировок?

Данные упражнения подойдут людям абсолютно всех возрастов и уровней подготовки. Особое внимание на этот вид тренинга стоит обратить в том случае, если у Вас есть проблемы с суставами, Ваши мышцы склонны к растяжениям, Вы ощущаете хроническую боль в спине. Также данные тренировки являются замечательной профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, артроз.

Лучшая тренировка! год с гс — гарантия идеальной осанки и здоровой спины на несколько лет вперед. всем очень, очень советую)

Добрый день всем!

Ой, и моя любимейшая тренировка есть на это сайте) Но так мало отзывов. Будем исправлять)

Предистория. Начиная с подросткового возраста я была вполне спортивной девочкой. По утрам бегала, плавала в бассейне, занималась дома. Тренировки — всегда домашние, зал мне не нужен. Сначала, как водится тогда, покупала кассеты, потом диски, а потом пришел Интернет. Теперь у меня тренировок этих — почти терабайт на внешнем диске)

Когда у нас появился канал Живи-тв, я очень обрадовалась. Тренировки суперские, разные, интересные, целый день идут) Еще и сайт у них такой симпатичный, почитала форум и заметила, что наибольшую симпатию у зрителей вызывает Гибкая сила с Юлией Зайченковой.

Что такое Гибкая сила авторства Юлии?

Эта авторская программа соединяет в себе элементы восточных практик и западных фитнес-методик. Тело тренируется как единое целое. Именно в таком режиме открываются скрытые резервы всего организма.

Стала заниматься. Ловила в расписании ГС и первый сезон практически полностью прошла «с телевизора». С то ли второго, то ли третьего сезона — оплатила абонемент в личном кабинете сайта Живи и занималась тогда, когда удобно. Я прошла все 5 сезонов Гибкой силы примерно за год.

Девушки, это нечто. Считаю, что Гибкой силой нужно заниматься всем. Это совершенно потрясающая практика.

Тренер Юлия Зайченкова — чудесная, волшебная девушка. От нее прямо веет силой, мощной энергией, добротой и любовью к людям. Ее знания о работе человеческого тела поражают. Не представляю на ее месте никакого другого тренера)

В первом сезоне в группе занималась ее сестра Аня, они очень похожи)

Тренировки все очень разнообразны. Есть классические уроки, есть с разными интересными практиками, изотонические и силовые занятия (после которых ощущение, что на тренажерах покачалась). Суставная гимнастика, элементы разной йоги, медитации, бандхи, дыхательные практики, мантры, мудры. Были уроки со стулом, с мячиком, на фитболе. На один из уроков Юля попросила принести кружок из бумаги)

Как мне кажется, у Гибкой силы нет аналогов. Она похожа больше всего на йогу — но это не йога. Работа идет не только на уровне тела — меняется сознание.

Что дала мне Гибкая сила:

• Я похудела. Примерно на 5 кг, не меняя рацион треская на ночь всякие вредности. Главное — объемы тела изменились. Особенно «ушли» талия и руки. Особенно руки — таких красивых рук мне не давала ни одна фитнес-программа. Они стали точеные, тонкие и сильные. Талия стала тоньше, «изгибистее» — при том, что мой тип фигуры прямоугольный.
• В целом изменилось ощущение тела. Я стала по-другому стоять, ходить, держать себя. У меня стали спрашивать, не занимаюсь ли я танцами или балетом:) Тело ощущается сильным, легким, изящным, грациозным, походка становится изумительной, осанка — идеальной. Помню, иду по улице и налюбоваться на себя в витринах не могу)))
• Прошли все боли в спине. От сидячей напряженной работы очень уставала спина, боль отдавала даже в ногу. Потом мне стало легко держать спину, стало по барабану на неудобное рабочее место. Сидела легко по 12 часов, ровно держа спину и голову высоко, без труда справляясь с бешеным документооборотом)) После каждого занятия ГС в спине ощущение какой-то свежести, легкости, как будто с плеч убрали тяжелый мешок с картошкой.
• Я стала просто супер-гибкой (относительно изначального состояния), практически садилась на шпагаты в оба направления, при прямых ногах легко наклонялась — сгибалась пополам, играючи входила в йоговские сложные позы. Это невероятный кайф!!
• САМОЕ ГЛАВНОЕ — я стала спокойной. По природе у меня очень беспокойный ментал, в голове вечно идет мыслеболталка, часто парюсь из-за всякой ернуды, могу накрутить себя по мелочам до предела:( Примерно после 20 занятия что-то произошло. Все тупые мысли стали отваливаться еще на подходе к моей голове! В душе, в мыслях — абсолютный рай. Пустая голова и все мысли позитивные и только по делу) Никакая фигня меня не беспокоила, пока я занималась ГС — и около года после этого.

Сейчас я решила повторить тот опыт — и уже прошла 24 занятия. Ура, ура — эффекты те же))

Кому-то, безусловно, будет скучно на ГС. Да, к ней надо привыкнуть (особенно если начинать с легкого второго сезона) — но вы вряд ли захотите бросить занятия, когда ощутите эффект. Для меня успокоение ума стало самым мощным мотиватором, чтобы заниматься дальше — остальные результаты были просто приятными бонусами.

Также эти уроки отличны для неподготовленных, неспортивных людей, которым страшно подступиться к фитнесу. По форуму знаю, что ею охотно занимаются пенсионеры. Юля не требует сверх-результатов, она сама говорит — «делайте так, как можете», облегчайте себе положение, не возбраняется отдохнуть и продолжить дальше. Я сама постоянно кладу рядышком полотенца, подушки, кирпичики. И редко какие упражнения могу делать «в чистом виде» — то под пятки кирпичик надо, потому что они не опускаются, то косточка в пол уперлась — подкладываю свернутое полотенце, руки не достают до ступней — беру ремешок, и т.д. «Задача — просто делать»

Всем советую попробовать Гибкую силу. Вдруг вам она подойдет так же, как и мне)

Источник

Хотите быть гибким и стройным? стретчинг вам поможет.

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Что такое стретчинг

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Что такое стретчинг — общая информация

И так, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела.

Польза занятий стретчингом

Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:

— Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;

— Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;

— Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;

— Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;

— Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;

— Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали. Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса.

Особенности и нюансы

Существуют различные виды стретчинга, которые вы можете выбрать для себя сами, исходя из личных предпочтений. Аэростретчинг – это занятия на растяжку и эластичность с помощью полотен, висящих в воздухе. Такая разновидность новичкам не подойдёт: велика опасность травм.

Силовой стретчинг – упражнения на растягивание и одновременно на силу мышц. Такой вид тоже лучше практиковать людям с опытом в деле систематической растяжки.

Новичкам надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Главные правила для неофитов стретчинга:

Растягивать тело нужно до определённого предела: показатель, когда нужно остановиться, это болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.

Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность.

Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. В перерывах между позициями можно несколько секунд подышать более глубоко.

После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы, это может вызывать перенапряжение.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Занятия проводятся в несколько этапов:

Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм.

— Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики.

— Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером.