Гибкий.ру Что нужно знать о гибкости: смотреть видео урок онлайн на официальном сайте живи!
Миф первый. «Гибкость зависит исключительно от природных данных: кто-то мягкий, а кто-то деревянный, и существенно это изменить нельзя».
Природные данные действительно имеют значение. У некоторых людей суставы более подвижны, и им легче наклоняться, прогибаться, сплетать ноги в разных положениях. Именно по этому принципу и отбирают детей в секции гимнастики. Когда речь идет об освоении экстремальных для тела поз в кратчайшие сроки, нужны определенные задатки, иначе человек просто не справится.
Но если речь не идет о профессиональной гимнастике, природные данные не настолько важны. Нормальная физиологическая гибкость — это способность наклоняться вперед с прямой спиной без ощущения дискомфорта, более-менее глубоко прогибаться и скручиваться, сидеть на полу со скрещенными ногами. Это доступно всем, кто регулярно занимается растяжкой.
Миф второй. «После тридцати растяжкой заниматься бесполезно и даже вредно. Результата не добьешься, только травму получишь».
Да, в детстве почти все мягкие и гибкие. Детки легко ставят ладони на пол в наклоне, встают на мостик, а с возрастом все это куда-то девается. Дело в том, что у маленьких детей хрящевой ткани больше, чем костной, и поэтому им легче гнуться. Кроме того, малыши все время бегают, прыгают, вертятся, приседают и поднимаются. Суставы постоянно работают, и их подвижность поддерживается естественным образом.
С возрастом все большее количество хрящевой ткани заменяется костной, но если много двигаться, наша гибкость останется с нами. Конечно, движение движению рознь. Чем человек старше, тем меньше ему показаны ударные нагрузки вроде бега и прыжков и тем больше внимания ему стоит уделять такой активности, как йога, пилатес или ушу. Но даже если вы лет десять не вставали из-за компьютера, не нужно думать, что все потеряно. Наоборот, надо срочно начинать заниматься, чтобы совсем не закостенеть. Делать это нужно очень осторожно, бережно и без погони за быстрым результатом. Тело постепенно проснется, и подвижность восстановится.
Миф третий. «Чем интенсивней тянешься, тем быстрее растянешься, и вообще, растяжки без боли не бывает».
Благодаря драконовскому подходу к растяжке в советских спортивных секциях такое мнение все еще существует. Чтобы избавиться от этого стереотипа, нужно разобраться: а что же, собственно, обеспечивает гибкость — мышцы или связки?
Анатомически мышцы не могут вытягиваться. Они умеют только сокращаться, получая нервные импульсы, и расслабляться, когда импульсов нет. Какие бы асаны вы ни выполняли, сделать мышцы длиннее, чем они есть, не получится. До определенного момента можно растягивать связки, но стоит превысить норму — и они травмируются.
Подвижность телу обеспечивают суставы. Некоторые из них от природы имеют множество направлений движения, в частности тазобедренные и плечевые. Другие больше ограничены в движении, например коленные и локтевые. Регулярные занятия хатха-йогой сохраняют и даже улучшают естественную природную подвижность суставов. Кроме того, они укрепляют мышцы, а чем сильнее мышечный корсет, тем больше суставы защищены от травм и деградации.
Именно поэтому корректное развитие гибкости должно происходить без резких маховых движений, которые травмируют связки и изнашивают суставы. Также не стоит принимать чрезмерно глубокие положения, к которым тело еще не готово. Ни в коем случае нельзя терпеть сильную и резкую боль, допустима только легкая тянущая боль. И что бы вы ни осваивали — шпагат, лотос или скрутки — позвоночник должен оставаться вытянутым и ненапряженным. Кроме того, стоит всегда удерживать бандхи: они делают тело более собранным, цельным и защищают наиболее хрупкие отделы позвоночника — шейный и поясничный.
Добавлю, что в практике хатха-йоги мы порой слишком увлекаемся физической стороной вопроса: хочется быстрее сесть в шпагат, заложить ногу за голову… Радоваться достижениям своего тела естественно, но не стоит забывать, что главная цель йоги состоит не в том, чтобы развить гибкость, силу или ловкость. Йога — это, прежде всего, самонаблюдение и совершенствование личности за счет развития осознанности. Именно этот подход позволяет сохранить гармонию физического и духовного, избежать травм и добиться прогресса.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Дыхание йоги», «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым, «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Боди-балет и классический танец
«Пятки вместе, носки врозь» — да-да, это всевозможные плие и батманы, первая и последующие позиции разворота носков ступней, правильное положение кистей рук и гордо поднятая голова. Речь идет о классической хореографии и балете. Такие занятия могут называться по-разному, но суть одна, и для того, чтобы добиться плавных движений, как у артистов балета, нужна в первую очередь отличная гибкость и хорошая растяжка.
Быть более гибким и жить жизнью, которая нравится.
Многим людям трудно быть гибкими по жизни. Но те люди, которые проявляют гибкость мышления, имеют больше шансов на достижение желаемого результата, так как могут сохранять спокойствие и легко перестраиваются в сложных ситуациях, благодаря чему эффективнее справляются с трудностями. Так как вы можете быть более гибкими в жизни? Вот несколько правил:
- Примите то, что вы не можете изменить;
- Оцените мыслей на корректность;
- Сосредоточьтесь на настоящем;
- Посмотреть на картину более широко;
- Живите в согласии со своими ценностями;
- Примите и признайте риски.
Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.
Примите то, что вы не можете изменить.
Первым шагом к развитию гибкости мышления является принятие вещей, которые находятся вне вашего контроля. Это одно из золотых правил жизни – если вы не в силах что то изменить, то не надо об этом и переживать. Пытаясь изменить то, на что мы не можем повлиять, мы теряем важные жизненные ресурсы – как психологические, так и физические. Тревога, разочарование, психосоматические заболевания очень часто сопровождают страх отпустить ситуацию, перестать контролировать то, что от нас не зависит.
Практика отпуска ситуации требует мужества и готовности войти в чувство неопределенности. Уязвимость, конечно, дает некоторую неопределенность, но она также дает спокойствие и свободу, при осознании что каждый из нас имеет право быть в чем то уязвимым.
Оцените свои мысли на корректность.
Отступая от своих мыслей и оценивая их со стороны, вы позволите себе больше гибкости в жизни, давая себе больше пространства для реагирования на ситуацию. Вместо того, чтобы просто реагировать на все возникающие мысли, создание пространства между вашими мыслями и действиями позволит выбрать более эффективные способы реагирования на ситуацию, а соответственно более эффективно адаптироваться под нее.
Например, предположим, что автомобиль подрезает вас превышая скорость. Ваша первоначальная мысль может быть, что человек эгоистичен, хам и вообще аморальный тип и должен быть наказан. В результате получаете негативные эмоции, злость, плохое настроение на весь день. Вместо того, чтобы реагировать в соответствии с первыми мелькнувшими мыслями, сделайте шаг назад от пронесшихся мыслей и подумайте об альтернативном сценарии. Возможно, водитель только что получил известие о том, что любимый человек умирает, и они мчатся в больницу. Есть бесконечные варианты того, почему другие делают какие то вещи, и мы не можем знать «истину» именно в этот момент.
Сосредоточьтесь на настоящем.
Фокус внимание на прошлом и будущем будет отвлекать вас от жизни в настоящем. Быть более гибким в жизни требует развития чувства осознания «здесь и сейчас».
Есть несколько техник, которые помогут вам вернуться в настоящее:
- Сосредоточится на дыхании;
- Почувствовать как ваши ноги крепко стоят на поверхности;
- Сосредоточьтесь на голосах вокруг вас;
- Сосредоточьтесь на окружающих предметах – начните мысленно их перечислять.
Привлечение вашего внимания к физическим ощущениям переключит вас от негативных мыслей в настоящее время, так как эти ощущения происходят в настоящий момент. Вы не думаете о своем прошлом дыхании или не можете предвидеть свое будущее дыхание. Это постоянно присутствующий телесный ритм, в который вы можете настроиться в любой момент.
Сосредоточение внимания на настоящем создает поведенческую гибкость, поскольку вы можете более адекватно реагировать на требования ситуации. Фокусировка внимания на том, что происходит здесь и сейчас, позволяет заметить мелкие детали, особенно когда все идет не так как ожидалось.
Посмотреть на картину более широко.
Легко увязнуть в мыслях о том, как мы воспринимаемся, думая что то типа: «Как мои волосы выглядят? Я носила правильную одежду? Вписался ли я?». Это приводит к постоянному социальному сравнению, что приводит к жестким способам определения себя: «Я неудачник, я не в порядке, я не достаточно хорош».
Взгляд на картину более широко позволяет отвлечься о мыслях о себе, и привлечь внимание к тому, что другие могут испытывать в этот момент. Например, если вы находитесь на собрании на работе, вы можете увидеть ситуацию с двух разных точек зрения: вашей собственной точки зрения и точки зрения других. Хотя последнее требует некоторого воображения.
С вашей точки зрения, вы можете начать задаваться вопросом, что все думают о вас, заставляя вас постоянно пытаться произвести впечатление. Вместо этого, попробуйте увидеть более широкую картину и рассмотреть то, что каждый человек может испытывать в этот момент. О чем они могут думать или чувствовать? Что он хочет? Как люди видят друг друга?
Вы поймете, что другие люди более сосредоточены на себе, чем вы. Понимание этой более широкой картины ситуации позволяет выйти из психической клетки жесткого самокопания. Это позволит вам видеть других, а не быть озабоченным своей персоной.
Живите в согласии со своими ценностями.
В отличие от целей, ценности обеспечивают направление, несмотря на препятствия.
Ценности состоят из способов бытия, состоящих из таких слов как, «любовь», «честность» «мораль» и так далее. Конечно, ценности у каждого свои. Имея четкое понимание ваших ценностей позволяет переориентировать себя на то, что имеет значение, когда вы окажетесь в сложной ситуации, сталкиваясь с трудными мыслями или болезненными эмоциями.
Примите и признайте риски.
Принятие разумных рисков позволяет действовать в согласии с вашими ценностями, и преодолевать жесткие психологические барьеры, препятствующие движение вперед к смыслу жизни и поставленным целям.
Рисковать не обязательно означает безрассудство. По большей части это означает набраться необходимого мужества, чтобы выйти за пределы вашей зоны комфорта, что бы начать жить жизнью, которую вы хотите.
Шесть пунктов, озвученных выше, были написаны исходя из когнитивно-поведенческой психотерапии. Если вы заинтересованы в развитии своего психологического здоровья в виде принятия себя, советую вам пройти этот путь со специалистом психологом, который поможет вам сделать это наиболее эффективно.
Консультирование может помочь, исследуя ваши уникальные психические барьеры, развить навыки для улучшения качества жизни.
Живите счастливо и радуйтесь каждому дню!
Другие статьи Вы можете найти на моем сайте WWW.pehterevsergey.ru
Гибкость вопроса
Физиология. При растяжке задействованы связки и сухожилия. Такой «разогрев» способствует их большей подвижности и мягкости, которые создают резерв для движений. Плюс ваши мышцы насыщаются кислородом, что усилит приток к ним крови. Кстати, поэтому после сна так хочется хорошенько потянуться.
Страховка. Растяжка подготовит мускулатуру к дальнейшей физической нагрузке, застраховав тело от растяжений и травм.
Тренировка как таковая. Все упражнения на растяжку делаются в медленном темпе, чтобы снизить возможность травматизации — это почти медитация, ведь мы познаем свое тело, клетка за клеткой, позвонок за позвонком. Гибкость поможет развить координацию, что нужно для таких занятий, как воркаут, танцы на пилоне, аэро-дэнс, конный спорт, плавание.
Красота и моральная сторона вопроса. Гибкость преображает человека, как снаружи, так и изнутри. Ведь растяжка дарит телу пластичность, а душе — равновесие. Концентрация внимания и глубокое дыхание, необходимые во время растяжки, помогут избавиться от стресса.
При беременности. Гибкость облегчает течение беременности и процесс родов, занятия на растяжку также способствуют женскому здоровью и избавлению от ПМС.
Молодость. Сегодня развитие гибкости признано одним из самых действенных методов омоложения, потому что эти упражнения способствуют тонусу кожи.
Зачем развивать гибкость: 5 преимуществ для здоровья –
Занимаясь какой-либо работой, человек часто производит различные движения в автоматическом режиме, полностью синхронизируя сознание и тело. Хорошая растяжка позволяет не задумываться во время движений, доверяя собственным двигательным способностям.
Если тело гибкое, легче понимать, что с ним происходит, если появляются нарушения, признаки заболеваний. Речь может идти о патологии, если что-то мешает выполнять привычные движения, сокращает их амплитуду, проявляются неприятные сопутствующие симптомы, такие как:
- боль;
- отек;
- покраснение и т. д.
При их появлении не следует выполнять движения через «не могу», игнорируя боль и прочие неприятные ощущения. Перенапряжение способно повысить риск растяжений, вывихов и т. д. Необходимо слушать собственное тело, двигаться осторожно и медленно, правильно дышать.
Например, боль в спине после фитнеса может говорить не только о мышечной усталости, растяжении мышц, но и о патологиях почек, остеохондрозе и т. д. Тренированный человек, обладающий хорошей гибкостью, не только имеет меньше шансов получить растяжение связок или травму спины, но и может отличить мышечную боль от почечной колики и т. п.
Пилатес
Пилатес признан одной из самых «мягких» и безопасных методик для укрепления мышц спины и шеи – тех, что отвечают за формирование корсета тела. Не зря пилатес часто используют при восстановительном посттравматическом процессе. Пилатес хорош тем, что подходит для всех категорий занимающихся, любого возраста, веса и состояния здоровья.
Стрейчинг
Это комплекс упражнений на растяжку, включающий в себя многие элементы из пилатеса, йоги, иногда акробатики и танцев. Есть специальные авторские стрейчинг-программы, которые рассчитаны на определенные цели – самая популярная из них – для достижения возможности сесть на шпагат.
Танец на полотнах и аэро-йога
С недавних пор очень популярными стали хореография и йога на полотнах — длинных шелковых лентах. Эти занятия вобрали в себя черты циркового искусства, копоэйры и других направлений. В подвешенном состоянии вы почувствуете полет и легкость собственного тела. К тому же полотна, поддерживая вас и помогая, делают движения плавными и утонченными.
Художественная гимнастика и акробатика
Кто бы мог подумать, но настоящие акробатические номера можно выполнять и в зрелом возрасте, не являясь при этом спортсменом. Такие тренировки особенно подойдут для тех, кому надоел традиционный фитнес. На занятиях по художественной гимнастике вы будете не только совершенствовать свое тело, но и научитесь профессионально обращаться с кольцами, булавами, хула-хупами и атласными лентами, а в акробатике вы в полной мере сможете отточить координацию движений, тренируясь один или в паре, изучая поддержки и другие элементы.