Гибкий.ру Бросай то, что тебя не интересует
Люди со здоровым рвением кажутся безответственными и беспечными, но это не так. Они ценят прежде всего себя и свое время: они быстро отсеивают те занятия или другие задачи, которые их мало интересуют или вызывают отвращение к ним Здоровый любитель попробовать разные хобби, сменить несколько профессий (а может быть, и их самих), не убедит себя остановиться только ради стабильности или чтобы закончить работу. Такие люди не будут довольствоваться малым, и это приносит им успех в жизни.
Прими тот факт, что в жизни всегда будет присутствовать неопределенность
Хотя человека пугает неизвестность и неопределенность, он должен признать, что это неизбежный аспект жизни. Однако это не лишает вас шанса. Перед вами открыты все двери. Вы вольны жить там, где хотите, делать то, что хотите, и выглядеть так, как хотите.
Что делать с привычкой переживать, как исправить собственное мышление и восприятие?
Эмоции – это не то, что нужно контролировать и подавлять, с ними не нужно бороться. Контроль – это решение, которое принимает сознательный человек.
Как произошел инцидент, и какой внутренний механизм заставил вас эмоционально отреагировать на данное обстоятельство?
Поскольку мозг ленив, он сопротивляется изменению своего поведения. Мозг будет неоднократно повторять новое поведение, если оно уже было опробовано.
Вы являетесь взрослым, если вы бодрствуете и находитесь в сознании. Как мы уже говорили ранее, принятие позиции взрослого сразу же устраняет сопротивление и приводит к состоянию принятия.
На этом мы заканчиваем, и я надеюсь, что дал вам несколько советов о том, как справиться с обстоятельствами, не зависящими от вас.
Конечно, отпустить ситуацию – это первый шаг. Советы знающих профессионалов вы найдете в статье “3 техники, как отпустить ситуацию и не волноваться”.
Как я уже говорил ранее, отношение к жизни и мораль могут затруднить принятие ситуации. Я предоставил вам много информации, которая не обязательно является правдой.
Поскольку вы считаете свои убеждения истинными, работа над собой не всегда бывает успешной. В тренинге “Как правильно прощать, чтобы вас не обманули” я хочу помочь вам.
Основная цель тренинга – изменить свои убеждения, а не объяснить обиды и попросить прощения.
Будьте любимы и счастливы!
Почему мы переживаем
Чрезмерная чувствительность к происходящему может иметь ряд причин. Психотерапевты указывают на следующие основные источники:
- Частые встречи со стрессом в детском и подростковом возрасте.
- Чрезмерная родительская забота, которая не позволяет развиться защитным механизмам.
- Генетическая предрасположенность к низкой устойчивости к стрессу.
- Постоянная негативная обстановка дома, на работе и в компании знакомых.
Почему люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию?
Для ответа на этот вопрос я предлагаю ввести новую модель человеческой жизни.
Мы все путешественники, все до одного. До цели могут быть сотни или тысячи миль, но мы стараемся пройти этот путь и добиться одного и того же. Он движется по жизни и к ней.
Как путешественник узнает, что там есть что-то, к чему он может обратиться?
Представьте, что человек, живущий в забытом городке, отправляется в Бразилию на карнавал. Он не знает никого, кто бы посетил Бразилию. Лично он там не бывал. Как он узнал, что Бразилия вообще существует? Ответ прост: он прочитал книгу об этой стране, увидел ее на карте или посмотрел карнавал по телевизору.
Мы осознаем, что ищем в мире конкретные цели. от своих родителей, педагогов и друзей. Слово карта будет использоваться для обозначения этого понимания, которое мы используем для разговора о мире в рамках модели карты.
Он – турист, открывающий для себя реальный мир. Мир, в котором живет и существует каждый из нас, представлен картой, или мировоззрением (восприятием мира), которое навязано нам обществом.
Карта не была полностью создана нами. Мы не проверяли многое из нее лично. Но мы относимся к ней как к чему-то неизменному и непреложному. Нам рассказывали ее в детстве люди, которым мы полностью доверяли.
Поэтому мы отмечаем свои цели и планируем маршруты на картах. Но путешествуем ли мы на самом деле? Сейчас мы исследуем, что означают карты с точки зрения того, почему разные люди по-разному реагируют на один и тот же реальный сценарий.
Восстанавливай силы, занимаясь тем, что тебе нравится
Мы привыкли поддерживать постоянное состояние напряжения, отдавая приоритет работе и труду. В результате человек легко истощается, слабеет и упускает возможность пополнить свои внутренние ресурсы.
Сторонники здорового равнодушия находят время для любимых занятий, посиделок с друзьями и других приятных занятий. Он осознает, что жизнь – это нечто большее, чем просто работа и забота о своих основных потребностях.
Не уделяй большого значения возможным неудачам
Они никогда не встречаются с теми, кто не желает рисковать из-за страха потерпеть неудачу. Они неподвижны. Они привыкли лишать себя всего, чтобы поддерживать комфортный образ жизни и отсутствие проблем.
Перестаньте уделять слишком много внимания неудачам. Неудача – это жизненный урок, возможность попробовать еще раз. Неудача – это двигатель прогресса, проверка сил и раскрытие потенциала.
Как прекратить настраивать себя на неудачу: 10 шагов
Не давай оценку вещам или событиям
Человек классифицирует все и обозначает как “положительное” или “отрицательное”, “возможное” или “невозможное”. Можно было бы использовать еще много названий, но суть в том, что реальность гораздо сложнее.
Вы можете столкнуться с проблемой, которая кажется непреодолимой, и будете вынуждены выбирать между простым путем и признанием ее препятствием.
Вы учитесь игнорировать слова, поступки и события человека, вырабатывая в себе здоровое безразличие. Никогда не говорите никому о том, что вас беспокоит, раздражает или усугубляет, пока вы не сможете это изменить и пока не сможете определить для себя мотивы этого человека.
Прими тот факт, что в жизни всегда будет присутствовать неопределенность
Неизвестность и неопределенность пугают, но нужно постараться принять реальность того, что жизнь непредсказуема. Однако это не отменяет ваших возможностей. Перед вами открыты все двери. Вы вольны жить там, где хотите, делать то, что хотите, и выглядеть так, как хотите. Ваше будущее – это путь, а не предопределенный курс. Все возможно, если вы будете упорно трудиться.
Избавься от стремления к недостижимому идеалу
Избавьтесь от всего, включая ваши идеалы достижения совершенства, доминирования над конкурентами и безупречной работы. То, чего вам не хватает, у вас никогда не будет. Перфекционисты ставят перед собой невыполнимые стандарты, а потом страдают, обвиняя себя в лени или в том, что недостаточно стараются.
Когда вы признаете свое несовершенство и позволяете себе время от времени испытывать удовлетворение от выполненной работы, вы проявляете здоровое безразличие. Чтобы избежать депрессии и психоэмоционального выгорания, вы должны научиться подходить к своей работе внимательно.
Найди свой способ борьбы со стрессом
Это нормально, что все реагируют на стресс по-разному. Вам не нужно читать статьи о пользе спорта для здоровья и способах скоротать время. Поход в спортзал после долгого рабочего дня только усилит негативное воздействие на ваше здоровье, если спорт является для вас источником стресса.
Не уделяй большого значения возможным неудачам
Страх неудачи мешает людям преуспеть в чем-либо. Они ограничены своим страхом. Они привыкли лишать себя всего, чтобы защитить себя и избежать необходимости иметь дело с чем-то новым.
Вам больше не нужно зацикливаться на неудачах. Каждая неудача – это возможность научиться и попробовать еще раз. Неудачи служат катализатором для совершенствования и показателем своих способностей и успеха.
10 способов перестать ставить себя в неудачные ситуации
В чем истинные причины негативных эмоций
Представьте себе путешественника, который решил найти город между подножием гор и лесом. Изучая карту, он замечает, что через реку построен мост.
Хорошо, – заключает он. Он тратит время и силы, чтобы добраться до места, где на карте находится мост, потому что маршрут точен и проложен точно по курсу. И вот он выходит к реке. Мост для него невидим. Возможно, когда-то он был, но теперь его нет. Других способов пересечь реку не существует.
Какие чувства испытывает наш путешественник? Каким он будет, когда проснется? Скорее всего, это будут плохие чувства. Разве вы так не думаете? Гнев, обида и разочарование. У путника будут те мысли, которые мы ищем!
А если мы прямо спросим его: “Что случилось, товарищ?”. Почему вы не можете взять на себя ответственность за свой гнев и разочарование? Какой ответ мы услышим? Наверняка что-то вроде: “Я обижен и разочарован”.
Видите? Путешественник считает, что его несчастное эмоциональное состояние является результатом обстоятельств, находящихся вне его контроля. Однако мы с вами понимаем, что факт или обстоятельства не могут объяснить переживания. Просто в одних и тех же обстоятельствах люди испытывают совершенно разные чувства, вплоть до уровня их интенсивности.
В отсутствие моста, какова истинная причина переживания? Она находится в карте человека. Из-за отсутствия моста путешественник не чувствует себя плохо. Если бы моста не было, он был бы готов к тому, что его нет, потому что он просто знает о наличии моста в своей карте и поэтому рассматривает его как плохое предзнаменование. И он не был бы обеспокоен, если бы моста не было.
Теперь мы с вами знаем ответ на вопрос, который так долго искали. Люди нервничают не из-за обстоятельств, событий или ситуаций. Они нервничают потому, что события и обстоятельства не отражены в их картах. То есть их карты не совпадают с реальностью.
Мы можем использовать карты для уменьшения беспокойства и стресса в повседневной жизни. По сути, то, сколько негатива мы испытываем, зависит только от нас.
1 Немов Р. С. Психология. Кн. 1. — М.: Просвещение, 1994.
Вторым компонентом, мешающим принять ситуацию, являются ваши эмоции
Как человек чувствует себя, когда ему что-то не нравится
Ярость во всех ее проявлениях. Способность мыслить снижается, когда эмоции выходят из-под контроля. Человек совершает ошибки, о которых потом жалеет.
Однако вы должны справиться со своими эмоциями, чтобы принять ситуацию и впоследствии перестать переживать.
Проверьте, длилось ли ваше переживание долго и произошло ли оно по прошествии некоторого времени. Это указывает на то, что ваша эмоциональная реакция на происшествие была чрезвычайно бурной и вы потратили огромное количество энергии.
Ваша текущая задача – высвободить эмоциональную энергию, которая вызывает ваши мысли и текущее состояние конфликта. Кроме того, любая сильная эмоция вызывает стресс в организме.
В этой статье мы подробно рассмотрим упражнения и техники для снижения стресса.
День отдыха
Несмотря на то, что вы часто выходите в свет по выходным, вы чувствуете себя разбитым и подавленным? Вам не хватает навыков, необходимых для того, чтобы расслабиться и отпустить все проблемы. Возьмите передышку, обратив внимание на несколько простых обстоятельств.
- Измените привычный сценарий своего выходного дня. Вы можете взять целый день выходного посреди недели на работе, отправить детей в гости к родственникам или нанять няню. Изменения должны коснуться и вашего стиля отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома – отправляйтесь за город. Бесстрашные путешественники, с другой стороны, захотят остаться дома. Просыпайтесь не по будильнику, а когда вам этого захочется. Примите расслабляющую ванну, когда проснетесь.
- Найдите уютную компанию для утреннего кофе или чая. Помните, что эти моменты помогают вам хорошо бороться со стрессом.
- Побалуйте себя вкусной едой, которую вы можете заказать или приготовить сами.
Детские травмы
Не бойтесь совершать ошибки, основываясь на своих предыдущих ошибках. Никто не будет критиковать или наказывать вас за то, что вы сделали неправильно. Живите своей взрослой жизнью сегодня и заявите о своей полной взрослости и жизненных достижениях.
Живите без оглядки
Научитесь жить в моменте, чтобы не искать бессмысленных уловок или вообще ничего о себе. Помните, что наши недавние события остались в прошлом. Очень важно признать эфемерность этих моментов и перестать цепляться за них.
В отношении будущего применим тот же совет. Вы можете представить себе сценарий, который никогда не произойдет. Пока вы не воплотите его в жизнь, вы не узнаете об этом. Вы никогда не будете счастливы, если будете постоянно бояться осуждения, провала и неудачи. Ваша жизнь окружает вас каждый день.
Жить без стресса — это легко
В отношении людей, которых мы знаем, мы не можем быть спокойными. Однако мы в состоянии предотвратить эти тревоги и приступы паники. Положительную энергию можно легко принять.
- Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, это позволит вам расслабиться. Самое главное, чтобы к вам приходили только приятные мысли.
- Занимайтесь любым видом спорта. Это укрепит ваше тело и повысит самооценку.
- Убедитесь, что вы даете себе передышку. Даже если ваш график слишком плотный, вы должны найти время для перерыва.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.
- Склонность к употреблению веществ, которые могут заставить вас на время забыть о том, что у вас есть проблема. Это может включать алкоголь, особые наркотики, чрезмерное курение.
- Потеря жизненных целей. Страх неудачи заставляет вас отказываться от своих планов и идей.
- Развитие хронической усталости приводит к возникновению различных заболеваний, против которых у организма не хватает сил бороться.
- Мозг, перегруженный постоянной переработкой стресса, теряет тонус и работоспособность.
Как выйти из стрессовой ситуации
Когда вы испытываете сильный стресс, кажется, что он будет длиться вечно. Вовсе нет. Есть несколько быстрых способов устранить неприятные последствия раздражителей:
- Поверните мысль в позитивное русло. Причина вашего стресса должна быть представлена в смешном, даже нелепом виде.
- Сделайте пятиминутный перерыв. Отойдите на некоторое время от источника стресса. Это даст вам возможность спокойно дышать и успокоиться.
- Не повышайте голос. Даже если вам хочется кричать, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, сохраняйте спокойствие. Вы можете кричать и выплескивать эмоции позже, наедине с собой.
- Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание награды или скорого улучшения сделает вас спокойнее и умиротвореннее.
Как принять ситуацию, которую не можешь изменить?
Почему человек зацикливается на проблеме или обстоятельствах
Этот инцидент сделал его несчастным, злым и раздраженным.
Это то, чего вы хотите избежать. Это главная причина вашей неспособности двигаться дальше от этого обстоятельства.
Давайте подумаем, и тогда вы поймете, почему вам так необходимо перестать сопротивляться тому, что уже произошло?
Самым значительным и центральным процессом в сознании является момент принятия ситуации. В настоящее время весь ваш арсенал направлен исключительно на борьбу с отрицанием и раздражением.
Как проявлять гибкость в общении
Сегодня я хочу раскрыть тему “гибкость в общении”. Довольно часто нам не хватает этого качества, а между тем воспитывая его, можно существенно облегчить собственную жизнь. Начиная с самых древних исторических документов, историки находят информацию о великих дипломатах, людях, повлиявших на ход истории одной лишь силой слова.
Библия утверждает, что слово обладает силой как исцелять, так и наносить вред. Пословицы, поговорки и шутки о ценности молчания или высказывания в подходящий момент можно найти во всех культурах.
Что по-другому можно назвать способностью к адаптации в межличностном взаимодействии. Большинство людей уже высказывают мнение, что они не меняют своего мнения и не собираются подстраиваться под других. Однако это неверное толкование идеи. Гибкость подразумевает способность справляться с противоречиями и открытыми противопоставлениями оппонента в стремлении к успешному исходу переговоров.
Альтернативный проезд в общественном транспорте часто доставляет массу неудобств всем участникам движения. Но если среди пассажиров, например, есть пьяный с невыносимым запахом изо рта и шумный – терпение может лопнуть.
Но можно оставаться респектабельным, не прибегая к оскорблениям и крикам. В конце концов, это не смутит грубияна, а наоборот, вызовет конфронтацию между ним и окружающими. В таких обстоятельствах вам разрешается сделать только мягкое замечание (как вы хотели бы, чтобы с вами обошлись за такое поведение). Лучше всего будет промолчать.
- Чтобы стать гибким в общении человеком, нужно уметь сопереживать другим. Если поставить себя на место своего оппонента, попытаться прочувствовать все, что его тревожит, скорее всего, у вас пройдет все раздражение даже при крупной ссоре;
- Помня, что все мы люди и имеем свои слабости, найдите в себе силы проявить к другим снисхождение, признавая их право на ошибку;
- Дайте возможность другому всегда сохранить свое лицо. Даже если человек в корне не прав, можно спокойно объяснить ему суть его ошибки. Когда он успокоится и все поймет, скорее всего вы приобретете друга или как минимум своего сторонника;
- Умейте признавать свою неправоту. Часто эмоции ослепляют нас, под влиянием выплеснутых гормонов мы способны сделать и сказать то, что даже не думаем и не хотим делать. Умейте искренне просить прощения;
- Не подливайте масла в огонь. Когда невозможно прийти к общему решению, лучше всего успокоиться, отложив решение проблемы на время. Только хладнокровный подход открывает пути решения конфликтов;
- Научитесь прощать. На английском корень слова “прощение” несет смысл забвения. Простить — значит навсегда стереть из памяти проступок и больше не вспоминать его никогда, а уж тем более нельзя укорять;
- Бывает, что при всей лояльности, человек продолжает вести себя упрямо, агрессивно. Не стоит опускаться до его уровня. Можно уладить конфликт и просто больше не контактировать с этим лицом;
- Часто в общении с близкими людьми мы перестаем ценить их, принимая как должное все, что они делают для нас. Из-за этого копится раздражение, люди ругаются на ровном месте. Умейте видеть каждое мгновение все хорошее в окружающих, концентрируйтесь на положительных их сторонах, постоянно благодарите за каждую приятную мелочь. Особенно это актуально в браке. Попробуйте относиться к близким так, как будто они могут в любой момент исчезнуть из вашей жизни. Ведь вы хотите их удержать?
- Однако гибкость в общении не означает, что нужно под всех прогибаться, напротив: поставьте определенные рамки, за которые не перейдете никогда. Люди будут знать об этом, станут считаться с вашими правилами;
- Любая конструктивная беседа может сравниться в игру в мяч: его можно бросить мягко, позволив легко поймать. А можно швырнуть со всей силой, ударив человека. Какая игра вам больше нравится?
- Уважайте других. Презрение и высокомерие — главный враг миру и благополучию. Не стоит превозносить себя, чрезмерно гордиться. Не даром Библия говорит, что смиренный покоряет города и страны, а гордый повержен будет. Все люди тянутся к тому, кто способен проявить неподдельное участие;
- Чтобы добиться нужного итога переговоров, получить определенные уступки и выгоды для себя, не бойтесь что-то отдавать. Ведь всегда общение — это взаимовыгодный обмен, приносящий удовлетворение и пользу всем сторонам переговоров.
Настоящее душевное спокойствие приходит благодаря глубокому пониманию темы. Почему гибкость в общении может быть так полезна? Если вы воспользуетесь этим эффективным методом социального взаимодействия, вы заметите, насколько приятнее разговаривать даже с раздраженными людьми!
Как стать более психологически гибким?
5 приемов чистки зубов
- Контакт с настоящим моментом: Осознание “здесь и сейчас” с открытостью, интересом и восприимчивостью, без суждений.
- Научитесь отступать и отпускать мысли: Все переживания и воспоминания в основном вредны. Вы “больше”, чем ваши мысли. Если вы говорите себе “я глупый”, это не значит, что вы действительно такой. Это просто мысль. Больше ничего.
- Ценности: выясните, что для вас наиболее важно.
- Действуйте: ставьте цели, основанные на ваших ценностях, и ответственно выполняйте их.
- Выбирайте действия: даже если ситуация не подходящая или вы не в лучшем состоянии здоровья.
Другие статьи из рубрики:
Меняем распорядок дня
- Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, простокваша, шоколад с чаем, овсянка с медом и орехами… Неважно, с чего вы начинаете свой день, лишь бы это заставляло вас чувствовать себя счастливым.
- Не пропускайте физические упражнения, они дают вам энергию и силы противостоять стрессу в течение дня.
- Научитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты подумайте о том, что приносит вам покой.
- В особо сложных ситуациях наблюдайте за течением воды. нет поблизости реки? Нет проблем, водопроводный кран достаточен.
- Запишите свои переживания на листе бумаги. Затем просто разорвите его и выбросьте. Представьте, что вместе с кусочками вы выбрасываете свои проблемы.
Не надо себя жалеть
Мало кто сдается и жалуется на свои проблемы при первых признаках усталости. В результате вы полностью поглощены унынием и неуверенностью в себе. Реакцией организма на любое усилие является сострадание к себе. Нельзя допускать, чтобы жалость к себе овладевала вами.
У вас должна быть полная уверенность в том, что вы сможете справиться со всеми возникшими проблемами и обязательствами. Не стоит идти на поводу у мимолетных импульсов. Раздражитель потеряет свою власть над вами, если вы перестанете обращать на него внимание.
Не придумывайте проблем
Многие люди берут небольшое препятствие и превращают его в гору невыполнимых проблем. Простые вопросы остаются без ответа. Это вредит как независимости человека, так и его самооценке. Такие люди не способны ставить и достигать цели. Они остаются незамеченными в жизни, потому что инертны и пассивны.
В любых обстоятельствах нет необходимости искать дополнительные стратегии. При чрезмерных размышлениях мозг начинает представлять себе наихудший сценарий развития ситуации. Вы уже обречены на неудачу, потому что приняли ее как реальность.
Помните про ваши врожденные особенности
Наши нервные системы отличаются друг от друга, как и все мы. Некоторым из нас повезло иметь естественную устойчивость к стрессу, а другим – нет. Некоторые из нас более склонны к тревоге или гневу, другие – к депрессии и апатии.
Помощь специалиста
Доверьтесь психологу, если вы понимаете, что обычные методы для вас неэффективны и заставляют вас испытывать тревогу чаще, чем это необходимо. В процессе обучения управлять своими эмоциями и справляться с их последствиями.
Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.
Для определения уровня защиты организма достаточно анализа ДНК. Серотонин и норадреналин, два основных “проводника” нашего эмоционального состояния, будут в центре внимания этой статьи.
Преимущества психологической гибкости
Психологическая адаптация позволяет нам смириться с тревогой, которую мы испытываем при разговоре на деликатные темы.
Она может стать существенным препятствием для достижения наших целей, если мы хотим ее избежать. Психологическая адаптивность – это способность принимать любые обстоятельства.
На самом деле не всегда все идет по плану. Любой человек, обладающий хорошей психологической гибкостью, будет принимать решения, исходя из новой реальности, сложившихся обстоятельств и собственных внутренних событий (мыслей, эмоций).
Причина стресса – внутри человека
Следовательно, стресс не вызывается каким-то случаем или обстоятельством! С нами согласны и ученые.
Книга “Стресс: Природа, лечение” была написана американскими специалистами Дж. С. Эверли и Робертом Розенфельдом и опубликована в 1985 году. Основной тезис книги заключается в том, что не все явления и явления являются стрессорами.
Если стимул не воспринимается субъектом как опасность или что-то, что приведет к неблагоприятным последствиям (например – удушье), то стрессовой реакции не будет. Это фактически их, утверждают Эверли и Розенфельд (ученик профессора Эверли)! Я выделил слово “интерпретируется”, которое имеет сильный русский эквивалент.
Книга “Психологический стресс и процесс преодоления” была написана американским психиатром Ричардом Лазарусом в 1966 году, за несколько лет до Эверли и Розенфельда.
. Очень важно определить разницу между ними, если мы знаем, что разные люди по-разному переживают одни и те же события или ситуации в зависимости от их интенсивности и знака. Определив истинный источник стресса в себе, мы можем изменить его и обрести силу для изменения негативных состояний.
Психологическая гибкость на примерах
Я рассматриваю новый проект, но бизнес недавно потерял важного сотрудника. Я могу изменить или отложить проект, если его параметры изменятся.
Я предпочитаю искать наилучший вариант, несмотря на возможные разочарования и трудности, связанные с этим. Вам все равно придется работать в жаркие и дождливые дни, часто напоминаю я своим сотрудникам.
Вместо того чтобы сдерживать свои эмоции или мышление, возьмите на себя обязательство делать то, что важно для вас в средне- и долгосрочной перспективе.
Почему вы должны доверять своей интуиции и прислушиваться к своему внутреннему голосу?
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных забот, которые так досаждают ежедневно, требуется приложить немало усилий. Вы станете обузой для своей жизни и жизни окружающих вас людей, если не сделаете этого. Научитесь управлять своими страхами, если хотите не беспокоиться и не тратить много энергии на стресс. Сортируйте их на разрешимые и неразрешимые группы.
Давайте перейдем к вопросам, которые можно решить. Не волнуйтесь, если вы поймете, что при тщательном планировании вы сможете справиться с ними без труда. Теперь обратимся ко второму списку. Перестаньте беспокоиться о том, что не имеет к вам никакого отношения, и спросите себя, есть ли что-то, что я могу изменить.
Раздражение и дискомфорт
Мы теряемся, когда испытываем тревогу. Должен быть способ вырваться из этого порочного круга. Возьмите за правило делать несколько глубоких вдохов всякий раз, когда вас охватывает раздражение. В результате вы сможете расслабиться и принимать мудрые решения.
Будьте внимательны к йоге. Благодаря этому занятию вы сможете обрести гармонию, а это именно то, что нужно тем, кто испытывает сильный стресс. Уже через несколько минут в день вы сможете контролировать свои эмоции и легко избавляться от дискомфорта.
Самая простая техника принятия ситуации, которую не можешь изменить
Я хочу поделиться с вами тем, как я справляюсь с ситуациями, когда я бессилен их изменить.
И прежде чем я подробно расскажу о методе, позвольте мне представиться.
Я давно практикую внимательность, чтобы помочь себе контролировать свои эмоции. Я часто задаю себе вопросы и даю собственные ответы, потому что я автоматизировал этот процесс. У вас это получится лучше, если вы начнете обращать более пристальное внимание на то, что происходит.
Произошло нечто, что мне не нравится или расстраивает. Я сразу же понимаю, что сопротивлялся событию и злюсь.
- Я нахожусь в этом состоянии некоторое время, буквально приказывая себе быть тревожным и возмущенным.
- Когда первые эмоции улеглись и я немного расслабился, я задаю себе самый важный вопрос:
Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы изменить ход событий?
Почему это важно? Мои мысли перестраиваются с переживаний и эмоций на действия.
Есть ли какие-нибудь действия, которые я могу предпринять?
Правдивый ответ: “Нет, я не могу”.
- Другой вопрос: “Имеет ли смысл злиться и беспокоиться?”
Ответ: “Нет, нет”
- Если мои эмоции не утихают, я спрашиваю себя: “Как долго мне нужно переживать о случившемся?
- И я даю себе время: 20 минут или 1 день, в зависимости от тяжести события. Кроме того, если я даю себе 20 минут, то через 10 минут я уже спокоен.
- Второй ответ: “Да, в моих силах изменить ситуацию”.
- Вопрос: “Что мне делать? “. Какие действия я должен предпринять?
- А это действия, я всегда записываю их на листе бумаги, в этом случае я продумываю все детали, и мысленная чистка закончена.
Посмотрите видео, чтобы увидеть, как я описываю эту технику вместе с двумя другими техниками принятия ситуаций.
Теперь я советую вам внимательно и серьезно подумать над этим вопросом.
Самые стрессовые события жизни, таблица
Существует достаточно различных определений стресса, но мы воспользуемся тем, которое будет наиболее простым для понимания большинства читателей. Итак, стресс (от stress-load) – это состояние чрезмерного напряжения нервной системы, вызванное эмоциональной перегрузкой и сильной нервозностью психики человека. Стресс вызывает дезорганизацию повседневной жизни людей и мешает их способности вести себя нормально.
Что, с точки зрения современной научной психологической теории, является основной причиной стресса (эмоционального напряжения)? К счастью, не все исследователи согласны с тем, что стресс вызывается так называемыми “стрессорами”, или стрессовыми факторами.
Существует масса различных способов классифицировать стрессоры, и с их помощью можно даже оценить силу психоэмоционального воздействия. Я упомяну только один из них. Томас Холмс и Ричард Рэй, психологи, создали эти шкалы после опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста. Они должны были определить, насколько сильным был стресс от каждого из этих событий.
Снять с себя чувство вины
Не обязательно принимать на себя полную ответственность за неудачу. Если вы действительно виноваты перед членом семьи или другом, вы не должны чувствовать себя виноватым. Когда речь идет о ежедневных или глобальных задачах, все зависит от случая. Чтобы предотвратить снижение самооценки, научитесь дозировать чувство вины.
Умейте правильно расставлять приоритеты
В жизни существует множество важных и второстепенных вопросов и проблем. Вы должны уметь определять, что для вас наиболее важно в данный момент. Это позволит вам не загромождать голову пустяковыми вопросами, а значит, вы сможете от них избавиться. Благодаря такому подходу вы сохраните внутренний настрой, который поможет вам добиться успеха.
Упражнение для принятия ситуации, в которой вы застряли
Ваша проблема или обстоятельства – это результат какой-то процедуры.
Перечислите пять-десять условий или факторов, благодаря которым это стало возможно.
Если вы не уверены в причинах, побалуйте себя фантазией.
- Когда вы не знаете, почему что-то произошло, ваш мозг работает “пассивно” и продолжает загружаться вопросом – почему? Но вы не мыслили в терминах причины и следствия, поэтому ваш мозг не может придать этим мыслям смысл.
- Проведите подробный анализ своей ситуации, лучше на листе бумаги.
- Нарисуйте в центре листа бумаги круг, в котором напишите свою ситуацию;
- Напишите под или над причинами, которые вызвали вашу ситуацию.
- Соедините стрелками каждую причину и центральное событие.
- Сконцентрируйте взгляд на своем рисунке на 20-30 секунд и постарайтесь ни о чем не думать.
А теперь проговорите следующие слова:
Из-за (вашей ситуации) это произошло. (Среди прочего)
Я могу справиться с (вашим затруднительным положением), потому что есть причина, почему оно возникло.
Вы должны произнести эти два слова, объяснив свою биографию и причины неприятной ситуации.
Как часто вы произносите это вслух про себя? пока не почувствуете, как ваше тело расслабляется и успокаивается”.
Могу гарантировать, что они будут функционировать.
Почему? Потому что – решающее слово в этих предложениях.
Согласно психологическим исследованиям, слово “потому что” вызывает сильную реакцию в мозгу человека, особенно если оно идет сразу после слова.
Упражнение на принятие ситуации, которую не можешь изменить
- Побудьте наедине с собой;
- Подумайте о ситуации, которая вас беспокоит, и мысленно отложите ее в сторону;
- Начните медленно дышать – вдыхайте и выдыхайте очень медленно и сосредоточьте все свое внимание на своем теле;
- Дыхание должно быть медленным, и лучше всего считать вслух во время вдоха и выдоха 1…2…3…. 4. Дышите на 4 счета, делая выдох и вдох;
- Дышите до тех пор, пока не почувствуете, что вы спокойны, что все эмоции улеглись, внутри вас царит мир;
- Затем, когда вы почувствуете спокойствие, начните думать о своей ситуации и также продолжайте медленно дышать.
- Представьте себе картину вашей ситуации и вдохните.
Чтобы “продышать” неприемлемую ситуацию и избавиться от эмоционального багажа, требуется 15-20 минут.
Как работает эта техника.
Когда вы думаете о событии или обстоятельстве, которое находится вне вашего контроля или которое вы не можете изменить. Кроме того, ваш организм входит в состояние стресса и выделяет гормоны кортизол и адреналин.
Во время спокойного дыхания активизируется парасимпатическая нервная система и происходит высвобождение гормонов.
В процессе представления ситуации из организма выводятся гормоны, а дыхание замедляется. Одновременно повышается значимость ситуации. Она теряет значимость.
Нейронные пути, по которым в мозг поступало возбуждение от этого обстоятельства, перестают быть тормозящими и успокаиваются.
Это нужно сделать только один или два раза, если ситуация простая.
Если произошло серьезное или травмирующее событие, требуется больше времени.
Заключение
Жизнь в постоянном страхе и беспокойстве изнашивает организм. Счастливая жизнь обеспечивается, если знать, как бороться со стрессом. Ваша устойчивость к ненужным расстройствам значительно усилится, если вы будете следовать советам, приведенным в этой статье.
Не забывайте следить за состоянием своего организма. Найдите квалифицированного эндокринолога и запишитесь на консультацию. Вы можете провести ДНК-тест с помощью профессионалов нашего центра. Мы сообщим вам, как возбуждение и тревога влияют на ваше самочувствие.